台北市內湖社大 107-春季班 181163 #內家太極養生楊氏16式築基

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2018-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對初級太極拳或養生運動有興趣之民眾皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作示範教學法
 評量方式
依教師動作標準與學生自體感受綜合評分_x000D_

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
本築基課程係以16式太極拳為參考教材。16式太極拳動作結構簡潔、易學、易練、易記,符合現代人繁忙步調的生活節奏。雖然只有16個動作,但動作特點和風格卻保持了濃鬱的楊式太極拳的韻味,舒展大方,圓活連貫、氣勢騰然。弓步、退步、側行步的反覆出現,增加了練習者的腿步力量;身體重心的變化增強了練習者的平衡能力;雙臂與雙掌的運轉在沉肩墜肘、松腰沉髖的動作要領要求下,達到身體關節的滑潤,起到了預防關節疾病的作用;立身中正,虛領頂勁,使得體態更加挺拔、勻稱,也是對太極拳有興趣之民眾最合適的入門課程
 課程目標
透過結構簡潔、易學、易練、易記的十六式,讓學者能更輕易的學習到太極拳中的鬆身、中正、步穩、虛實相應等要求,進而達到增進腿步肌力、平衡、鬆身活節的效果。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週太極拳簡介;基本功介紹與練習;基本步法練習­進步、跟步太極拳特點、各派別的差異簡介;基本功法練習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步
第二週基本步法退步、側移步;功法複習基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步
第三週基本功法複習;套路練習:起式、野馬分鬃基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:_x000D_
進步、跟步、退步、側移步;套路練習:第一式:起式、第二式:野馬分鬃_x000D_
第四週基本功法複習;套路複習:起式、野馬分鬃_x000D_基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習:第一式:起式、第二式:野馬分鬃
第五週基本功法複習;套路練習:白鶴亮翅、摟膝按掌基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第三式:白鶴亮翅、第四式:摟膝按掌
第六週基本功法複習;套路複習:白鶴亮翅、摟膝按掌基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習:第三式:白鶴亮翅、第四式:摟膝按掌
第七週基本功法複習;套路練習:搬攬捶基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第五式:搬攬捶_x000D_
第八週基本功法複習:套路複習與練習:如封似閉、單鞭_x000D_基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第六式:如封似閉、第七式:單鞭
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週基本功法複習:套路複習與練習:手揮琵琶、倒卷肱基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第八式:手揮琵琶、第九式:倒卷肱
第十一週基本功法複習:套路複習與練習:玉女穿梭基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十式:玉女穿梭
第十二週基本功法複習:套路複習基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習:第十式:玉女穿梭
第十三週基本功法複習:套路複習與練習:海底針、閃通背基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十一式:海底針、第十二式:閃通背
第十四週基本功法複習:套路複習與練習:雲手基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十三式:雲手
第十五週基本功法複習:套路複習與練習:攬雀尾(左)基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十四式:攬雀尾(左)
第十六週基本功法複習:套路複習與練習:攬雀尾(右)基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十四式:攬雀尾(右)
第十七週基本功法複習:套路複習與練習:十字手、收式基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十五式:十字手、第十六式:收式_x000D_
第十八週基本功法複習:套路總複習基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步、退步、側移步;套路總複習

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