基隆市基隆社大 108-春季班 191214 瑜珈-彼拉提斯B班

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-24322699
 上課日期:2019-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:仁愛國小
 上課地址: 基隆市仁愛區仁二路139號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
口述講解,重點提示及動作示範學
 評量方式
出席率50%、操作練習30%、課堂互動20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
運動可以帶來健康與心情的愉悅,瑜珈與彼拉提斯的結合,是一個全身伸展、強化的運動.透過呼吸,慢慢體會能量的連結和肌群的強化、加強核心的穩定性和能量,喚醒身體的平衡,讓身心靈合而為一.
 課程目標
找回健康及自信並雕塑曲線、強化肌力與肢體的協調平衡
 參考書目
1
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹及說明安全並正確的運動觀念
第二週認識呼吸平穩的呼吸舒緩壓力
第三週熱身伸展練習避免運動傷害
第四週坐姿練習柔軟關節促進血液循環
第五週站姿練習緊實身體肌群及機能
第六週扭轉練習改善腰痠背痛提升柔韌度
第七週前彎練習背部及腿部肌群獲得伸展
第八週後仰練習擴展胸腔增加心肺功能
第九週公民週參加基隆學講座
第十週平衡練習訓練平衡感及協調性
第十一週肩頸強化練習柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色,
第十二週腰背強化練習伸展背肌舒緩腰背部疼痛和疲勞
第十三週四肢強化練習協調腹部和背部肌肉。
第十四週核心強化練習增強脊椎穩定及柔軟度
第十五週核心強化練習增強脊椎穩定及柔軟度
第十六週串連綜合練習雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練
第十七週串連綜合練習雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練
第十八週串連綜合練習雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練

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