新竹縣竹北社大 106-秋季班 1063B32 慢活瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2017-09-19 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新社國小
 上課地址: 新竹縣竹北市新社里40號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分男女老幼,有興趣有恆心者
 需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、分組討論、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
 評量方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來,傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步,就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐,心平氣和,使生活更加精彩豐富, 期許每個人都有健康的身體。
 課程目標
放慢腳步去享受生活,慢活是心靈的淨化,透過慢活瑜珈的集中精神,進而調整身體及心靈的放鬆。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中,紓解長期累積的壓力,負面能量得以清除,正向能量得以增加。可以達到心靈層次的提升。
 參考書目
LOHO著。依倫譯。瑜珈入門書。樂活文化。
張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週竹北社區大學介紹、
瑜珈觀念
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性
2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認
3.課程介紹本學期課綱、配合事項
4.瑜珈觀念及注意事項,暖身、動態間歇訓練
第二週山式(伸展全身、改善彎腰駝背、提高平衡感)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,伸展全身、改善彎腰駝背、提高平衡感,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜
第三週拜日式(活絡筋骨,促進血液循環)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,拜日式,活絡筋骨、促進血液循環,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第四週手腳伸展式(強化腳踝和雙腿、增強腹部、背部和胸口的肌肉)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化腳踝和雙腿、增強腹部、背部和胸口的肌肉,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜
第五週大三角式(強化腳踝、膝蓋跟髖關節、增強手臂和上背部的肌肉、改善平衡)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化腳踝、膝蓋跟髖關節。增強手臂和上背部的肌肉。改善平衡,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第六週戰士第一式(改善集中力和平衡感、消除關節僵硬、改善呼吸和循環)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,改善集中力和平衡感、消除關節僵硬、改善呼吸和循環,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第七週戰士第二式(增加髖關節的靈活度、強化雙腿、激發決心)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,增加髖關節的靈活度、強化雙腿、激發決心,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第八週戰士第三式(改善平衡、記憶力和集中力、增強全身的力量)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,改善平衡、記憶力和集中力、增強全身的力量,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週身軀轉動第一式(改善脊椎和臀部的靈活度)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,改善脊椎和臀部的靈活度,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十一週手杖式(活化生殖系統、舒緩緊繃或疲勞的背部、改善姿勢)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,活化生殖系統、舒緩緊繃或疲勞的背部、改善姿勢,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十二週背後禱告式(拉直下垂的肩膀、強化手腕力量、舒緩上背部)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,拉直下垂的肩膀、強化手腕力量、舒緩上背部,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十三週牛面式(消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十四週單腿青蛙式(增強呼吸道抵抗力、平衡神經系統、強化背部、手臂、腿部及肩關節)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,增強呼吸道抵抗力、平衡神經系統、強化背部、手臂、腿部及肩關節,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十五週上伸腿式(強化下背部和小腹的肌肉、拉直脊椎、舒緩脹氣)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化下背部和小腹的肌肉、拉直脊椎、舒緩脹氣,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十六週雙鴿式(舒緩生理痛、坐骨神經痛、減輕壓力頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,舒緩生理痛、坐骨神經痛、減輕壓力,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十七週坐角式(增加骨盆的血液循環、活化卵巢、強化子宮、放鬆鼠蹊部)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,增加骨盆的血液循環、活化卵巢、強化子宮、放鬆鼠蹊部,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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