台北市大安社大 107-秋季班 D1072TK611 和緩活力瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立東方高級工商職業學校
 上課地址: 臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者
 需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
 課程目標
連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

課程大綱
第一週認識脊椎、骨骼、肌肉、神經由淺入深進入瑜珈領域,不同的體態有不同的體位調整方法。
第二週金剛坐姿、蝴蝶式、束角式增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。
第三週牛面式、雙角式、射箭式改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。
第四週別針式、半蓮花坐單腿背部伸展式伸展、強壯背部,雕塑臀部、膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。
第五週幻椅式、直角式、風吹樹式擴張胸部,放鬆肩關節,消除疲勞、舒緩精神緊張。
第六週三角伸展、轉動式,側三角伸展加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。
第七週貓背伸展式、小貓式、大熊貓式舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理且伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。
第八週英雄式、閃電式、拜日式補養和加強雙踝、雙膝、雙髖及雙肩,並增強人的平衡感和注意力。
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週凱格爾運動、橋式有效伸展腹部及胯部肌。改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。
第十一週眼鏡蛇式、弓式、飛機式提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。
第十二週坐、臥姿扭轉變化式減輕背痛,強化背肌,改善柔韌度。按摩腹部,改善消化系統、美化曲線。
第十三週平衡式、大樹式、舞蹈式幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展,強化腿部肌肉。
第十四週滾球式、肩立式、犁鋤式促進血液循環、提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。
第十五週駱駝式、魚式、輪式增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,雕塑腰腹部線條。
第十六週棒式、側棒式、反向棒式可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹部和背部肌肉。
第十七週體位法、複習演練藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享

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