台北市南港社大 107-秋季班 1072C6030 燃脂塑身肌力訓練

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2018-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對運動有興趣者皆可報名,如有病史,請先請教醫師後再決定。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(自備)、運動鞋及運動服、長毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
暖身及動態伸展20分鐘、燃脂操40分鐘、體適能肌力訓練20分鐘、皮拉提斯練習40分鐘、全身紓緩放鬆伸展 40分鐘。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
1.以簡單有趣燃脂有氧操,促進新陳代謝,增加心肺功能,保持心情愉悅開朗。
2.配合肌力訓練及皮拉提斯運動,強化肌肉基本能力,雕塑美化身體線條。
3.靜態伸展提昇身體柔軟度,學習調整呼吸,進而穩定情緒,釋放壓力。
 課程目標
1.增加心肺耐力,加強體適能活動能力。
2.增進身體協調、平衡、敏捷性及柔軟度。
3.提昇基礎代謝,燃燒脂肪,有效控制體重,維持健康體態。
4.紓解壓力,健康活力,充滿自信。
 參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識自己的健康認識自我體態及體能,重視自我身心的健康狀態
第二週瑜珈提斯介紹了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念
第三週基礎課程暖身動作,活動全身關節,活化身體細胞,調整平衡
第四週基礎課程基礎體能訓練;基礎前彎練習:排除身體毒素,改善便秘
第五週基礎課程基礎體能訓練;基本平衡練習:恢復神經系統活力;調節內分泌,強化體幹四肢的穩定
第六週綜合練習(一)瑜珈提斯概念、暖身、體能及體位法的複習與組合變化
第七週基礎/初級課程調整脊椎,穩定骨盆:改善身體的歪斜
第八週基礎/初級課程體適能與核心肌群的訓練:強化核心肌群,美化腰腹線條
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週初級課程上身肌肉放鬆與伸展,鍛鍊上身各肌群,穩定身體核心
第十一週初級課程改善下肢血液循環,強化下肢力量,增進骨盆及下肢穩定
第十二週綜合練習(二)核心練習、體適能練習與初級動作的連貫與變化
第十三週初級/進階課程訓練全身平衡與重心穩定:強化身體軀幹的協調性
第十四週初級/進階課程四肢伸展及單側平衡:加強身體四肢的協調性
第十五週進階課程各式扭轉變化式:改善消化系統、美化曲線
第十六週進階課程核心肌群的訓練:增強肌力、肌耐力和穩定性
第十七週綜合練習(三)複習七~十週的課程內容及組合變化
第十八週活力塑身課程四肢的雕塑與鍛鍊:改善四肢冰冷水腫,增進關節可動範圍

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