新北市樹林社大 107-春季班 1071C466 魅力瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2018-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 對養生保健有興趣
2. 增加身體彈性耐力與柔軟度
3. 雕塑身材體型及調整姿勢體態
4. 希望改善身體痠痛,讓身體更健康
 需要準備的工具/軟體?
一張瑜珈墊、兩塊瑜珈磚及室內運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別與反覆練習、學員成果發表展示
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、課程參與度20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
課程結合了東方印度瑜珈及西方皮拉提斯的養生健身精隨,用瑜珈的體位法來刺激身體的三脈七輪(類似穴道),以及皮拉提斯來訓練核心肌力,來達到雕塑體型、調整體質、柔軟筋骨、舒緩身心壓力、保健臟腑的效果。
 課程目標
1. 燃燒脂肪,達到塑身效果
2. 局部雕塑,甩掉身體的負擔
3. 透過肌力訓練及伸展,活化身體筋膜與淋巴系統,增強免疫力
4. 藉由運動刺激大腦分泌”腦內啡”,可釋放壓力,讓身心放鬆、心情愉悅,享受健康活力的人生!
 參考書目
書名:瑜伽之光Light on Yoga
作者:艾因嘉(B. K. S)
出版社:臉譜
參考網站:http://www.books.com.tw/products/0010496454
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡
課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識)
一. 簡單有氧基本步練習 →
二. 組曲活力有氧串聯
三. 皮拉提斯上腹部核心練習
四. 正位瑜珈的基本認知與理念
第二週音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及 肩頸保健一、簡介肩頸常見不適
二、簡單有氧基本步練習
三、皮拉提斯上腹部核心練習
四、正位瑜珈練習
五、拍打按摩肩頸經絡
第三週音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及上背保健一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺。
三、 皮拉提斯下腹部核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 冥想靜心調理上背
第四週音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及下背保健一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺。
三、 皮拉提斯下背核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 冥想靜心調理下背
第五週音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及髖部保健一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺。
三、 皮拉提斯髖部核心訓練
四、 正位瑜珈及髖部臀部伸展
第六週音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈一、音樂律動暖身
二、熱舞有氧訓練心肺。
三、皮拉提斯訓練腿部肌群力量
四、正位瑜珈練習(拜日式)
第七週音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈一、音樂律動暖身
二、熱舞有氧訓練心肺。
三、皮拉提斯訓練腹部核心肌群力量
四、正位瑜珈練習(拜日式)
五、開胸開肩被動伸展
第八週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習(拜日式)
五、 拍打八窩
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習(拜月式)
五、 敲打身體重要穴道
第十一週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習(拜月式)
五、 雙人瑜珈
第十二週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 雙人瑜珈
第十三週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 雙人瑜珈
第十四週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 雙人瑜珈
第十五週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 陰瑜珈
第十六週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 陰瑜珈
第十七週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及療癒瑜珈放鬆一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 療癒瑜珈舒緩放鬆
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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