台北市松山社大 106-秋季班 1062C7009-3 體適能瑜伽提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2017-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
1動作示範2解說3實地操練
 評量方式
出席率 50 %,上課表現 30 %,成果展示20 %

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱。
2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力。
3.藉由瑜伽的鍛練,可促進氣血循環,強化五臟六腑、改善體質、增加免疫力、進而提升生命力。
4.改善體脂肪並增加肌肉量,預防骨質疏鬆。
5.強化心肺功能,肌肉適能及筋骨柔軟度的鍛鍊。
 課程目標
改善體質,紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本
 參考書目
情緒瑜伽/相映文化 ,彼拉提斯入門52式/三悅文化圖書事業有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
毛巾,伸展帶,彈力帶,開水,(瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後購買)

課程大綱
第一週相見歡瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操
第二週瑜伽基礎拜日式具有暖身作用,避免運動傷害
第三週蛇式,後視式消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉
第四週貓式,十字式,棒式變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛
第五週向下犬式,高跟鞋式美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官
第六週瑜伽身印吉祥式促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環
第七週魚式弓式強化心肺,預防經期失調
第八週駱駝式,犛鋤式預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎
第九週公民素養週公民素養週
第十週勇士式,勇士式變化均勻肌肉線條,消除肩頸酸痛
第十一週鱷魚式,蝗蟲式調整自律神經,強化生理功能
第十二週大樹式,兔子式培養平衡感,促進頭部血液循環
第十三週Pilates吸吐一百下消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性
第十四週Pilates剪刀腳緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群
第十五週Pilates拱橋纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖
第十六週Pilates雙腿畫圓小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性
第十七週Pilates伏地挺身心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能
第十八週期末成果驗收瑜伽提斯體位法串連

愛課程 ICOURSE
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