台北市北投社大 105-秋季班 52029 讀享伸展、書解壓力

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2016-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:視聽樓
 上課地址: 臺北市北投區致遠二路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1.避免運動傷害,做足暖熱身,仔細解說及引導。
2.充分伸展每寸肌肉及每個關節。
3.體位法教學,了解其人體工學及功能。
4.循序漸進,反覆練習,提升身體靈活度及體適能能力。
 課程目標
對於晚上來上運動課程的同學,白天的工作壓力及疲勞,令身心疲累不堪,希望藉由運動來消除堆積在身上的濁力後釋放壓力,使身心舒暢。所以在運動設計上,要針對上班族的工作勞損,從伸展上得到修復,配合有氧的肢體運動,促進血液循環,活化細胞,重新得到活力。
 參考書目
1筋骨瑜珈圖解聖經(茱蒂.漢森.拉薩特著--明名文化)
2伸展聖經(作者包柏.安德森--天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇--明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊及彈力帶。

課程大綱
第一週新朋友介紹: 藉由點名確認新舊生介紹。暖熱身教學,讓學員對暖熱身充分認知其重要性。
第二週喚醒全身細胞。暖熱身、拜日式(簡易)教學。
第三週甩掉年節後留下的負擔。暖熱身、拜日式、腰轉動式(站姿、坐姿)。
第四週增加腸胃蠕動。暖熱身、門閂式、木板式。
第五週緊實全身肌肉。暖熱身、摩天式、上太式。
第六週促進全身血液循環。暖熱身、三角伸展式。
第七週去除膚色暗沉。暖熱身、鏟斗式、叩首式。
第八週加強核心力量Ⅰ。暖熱身、飛蝗式、加強側身展式。
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週加強核心力量Ⅱ暖熱身、反手合十禮式、行動式。
第十一週加強核心力量Ⅲ暖熱身、鱷魚式、蹲式。
第十二週加強核心力量Ⅳ暖熱身、蝴蝶式、頂峰式。
第十三週提升腿部肌力。暖熱身、樹式變化、英雄式。
第十四週舒展肩頸。暖熱身、拜日式、扣肘側彎、展背式。
第十五週預防駝背。暖熱身、拜日式、弓式、牛面式。
第十六週纖細腰部。暖熱身、拜日式、頭碰膝坐姿扭轉。
第十七週美化背部線條暖熱身、拜日式、眼鏡蛇式、蝗蟲式。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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