台北市內湖社大 107-春季班 181153 養生瑜珈A

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2018-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣有恆心並想擁有健康者。請學生自備毛巾。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
親自演練示範
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
推動瑜珈運動
 課程目標
 參考書目
痠痛拉筋解剖書(橡實文化)、痠痛拉筋解剖書2-運動傷害復健書(橡實文化)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週拜日式:柔軟、活絡筋骨促進血液循環
第二週扭轉式:促進腰、背部的血液循環,改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能
第三週貓式:強化四肢增強肺胃功能
第四週後仰式:增強甲狀腺及扁桃腺機能
第五週駱駝式:健胸並預防肩膀與腰部痠痛
第六週舉腿貓式:美化臀部柔軟背腰
第七週抱膝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術消除腹部脂肪,消除脹氣
第八週犬式:促進胃腸蠕動改善氣管炎
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術促進新陳代謝,強化脊椎骨的彈性
第十一週犁鋤式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術預防坐骨神經,柔軟關節
第十二週肩立式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡,預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性
第十三週後視式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經
第十四週弓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動,強化子宮與卵巢預防女性月經失調
第十五週舉腿貓式:美化臀部柔軟背腰,預防頻尿,增強性能力
第十六週前彎式:促進血液循環,防止頭痛與頭昏
第十七週腳跟離地式:強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性
第十八週總複習:期末成績評量暨教學成果展

愛課程 ICOURSE
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