台北市內湖社大 107-秋季班 183152 #陳家溝陳氏太極拳-老架初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2018-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極養生功法有興趣者,無基礎可;著寬鬆運動衣、褲、鞋,並備暖身瑜珈墊。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
本課程上課分兩階段進行,前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開,再輔以站樁培氣,以開發身體能量;後半時段則以拳架行氣、拆解達用等功法,體會陳氏太極體用之妙。搭配循序漸進及科學化之教學方法,使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。
 評量方式
出席率30%,上課態度40%,期中成果15%,期末成果15%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
太極拳是門歷經千錘百鍊,最古老又最能練養合一的好功法。它適合男女老少,不需特殊裝備、專門場地;最可貴的是,它可練上一輩子,既修身又養性,可說是對身心靈投資報酬率最高的運動之一。本課程係針對無任何拳術基礎者特別設計,以培養凝神練氣、鬆柔關節、活化經絡為課程主要目標。因此對學太極的同學而言,最重要是先學習放鬆,透過鬆身活筋,讓身體調整到自然鬆柔的狀態,接著再正式導入正確的拳招架構,配合自然鬆柔的身心,必能從容進入樂活養生的人生新境界。
 課程目標
「體育運動養生」,是我們東方文化之瑰寶,是我們先聖先賢實踐創造,推陳出新的「預防醫學」。所謂「上工治未病」,數千年來,中國人賴以袪病強身、益壽延年者以此。今日風行於全世界之太極拳,可以說是「保健康復養生體育」中之最佳體育運動;依據多年來的事實證明,太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」。打太極拳不但沒有運動傷害,而且是一種「預防醫學」、是一種「整體醫療」。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週陳氏太極簡介;拳架:起式教練、學員自我介紹相見歡;陳氏太極簡介;拉筋鬆身、拳架:起式。
第一週何謂老花眼?老花眼鏡對你的眼睛有什麼影響?從眼球生理結構了解老花成因,了解如何改善
第一週陳氏太極簡介;拳架:起式教練、學員自我介紹相見歡;陳氏太極簡介;拉筋鬆身、拳架:起式。
第二週起式拉筋鬆身、拳架:起式
第二週使用電腦,手機與老花眼之關聯性學習自我檢測視力,如何檢視近距離閱讀能力
第二週起式拉筋鬆身、拳架:起式
第三週金剛搗碓拉筋鬆身、拳架:金剛搗碓
第三週如何面對驗光師?瞭解你的度數繩索練習
第三週金剛搗碓拉筋鬆身、拳架:金剛搗碓
第四週懶紮衣拉筋鬆身、拳架:懶紮衣
第四週我的老花眼是屬於那種型態?掌療練習,放鬆就能看見
第四週懶紮衣拉筋鬆身、拳架:懶紮衣
第五週抱虎歸山拉筋鬆身、拳架:抱虎歸山
第五週量測會聚能力的大小閱讀小字練習
第五週抱虎歸山拉筋鬆身、拳架:抱虎歸山
第六週單鞭拉筋鬆身、拳架:單鞭
第六週如果你摘下眼鏡會像瞎子一樣?弱視閱讀練習
第六週單鞭拉筋鬆身、拳架:單鞭
第七週金剛搗碓拉筋鬆身、拳架:金剛搗碓
第七週當兩眼視差很大時,雙眼協調與閱讀繩結練習
第七週金剛搗碓拉筋鬆身、拳架:金剛搗碓
第八週白鶴亮翅拉筋鬆身、拳架:白鶴亮翅
第八週會聚力與閱讀,雙焦眼鏡的優缺?圓圈練習,有趣的隱形3D圖
第八週白鶴亮翅拉筋鬆身、拳架:白鶴亮翅
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週1至7式復習拉筋鬆身、拳架:1至7式復習
第十週結合會聚與視敏度練習眼睛的中式穴道按摩
第十週1至7式復習拉筋鬆身、拳架:1至7式復習
第十一週摟膝拗步拉筋鬆身、拳架:摟膝拗步
第十一週“光”對視覺的影響如何選用最適合的光源,利用太陽光練習
第十一週摟膝拗步拉筋鬆身、拳架:摟膝拗步
第十二週斜行單鞭拉筋鬆身、拳架:斜行單鞭
第十二週吃出好視力如何選擇食物。吃對營養食品
第十二週斜行單鞭拉筋鬆身、拳架:斜行單鞭
第十三週如封似閉拉筋鬆身、拳架:如封似閉
第十三週看見二個以上的月亮嗎?散光的檢測與練習
第十三週如封似閉拉筋鬆身、拳架:如封似閉
第十四週摟膝拗步拉筋鬆身、拳架:摟膝拗步
第十四週白內障了怎麼辦?白內障的成因與因應之道,讓疲憊的眼睛放鬆練習
第十四週摟膝拗步拉筋鬆身、拳架:摟膝拗步
第十五週掩手捶拉筋鬆身、拳架:掩手捶
第十五週乾眼症是怎麼一回事如何預防及保養
第十五週掩手捶拉筋鬆身、拳架:掩手捶
第十六週金剛搗碓拉筋鬆身、拳架:金剛搗碓
第十六週何謂黃斑部病變如何預防及保養
第十六週金剛搗碓拉筋鬆身、拳架:金剛搗碓
第十七週合太極拉筋鬆身、拳架:合太極
第十七週計劃視力練習依學員個人視力狀況規劃項目與時程
第十七週合太極拉筋鬆身、拳架:合太極
第十八週13式總復習拉筋鬆身、拳架:13式總復習
第十八週期末成績評量暨教學成果展
第十八週13式總復習拉筋鬆身、拳架:13式總復習

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