台北市中正社大 107-春季班 VJ106 對抗痠痛保健DIY

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2018-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣了解自身肌肉骨骼問題,並追求肌肉骨骼平衡保健之人。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、結束帶(綁帶)一組及彈力繩。
 上課會用甚麼方式進行呢?
影片幻燈片輔助,教師口述,討論方式進行,並實際操作。
 評量方式
上課態度

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
一門結合脊椎保健與運動處方的課程,讓學員能夠從自身的不適當中,諸如肌肉痠痛、肩背處痠痛、下背痠痛、膝蓋痠軟等問題中,體會出各自發生痠痛的原因,並且能夠啟發給予最適當的保健。本課程結合日本力學保健及最新運動保健知識,帶領學員解開人痠痛的秘密,找出產生肌肉不適現象的根本原因,並學習以力學的方式進行自我保健。
 課程目標
學員經由學習正確的脊椎肌肉骨骼保健,能有足夠的知識判斷如何進行自我保健,並在日常生活中能夠實踐,使身體處於保健狀態。
 參考書目
《驚人的駝背矯正法》、《運動處方》
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請自備結束帶一組及彈力繩。

課程大綱
第一週唉呦腰~痠~背~痛~背部、腰部肌肉痠痛,下背痛,快檢視身體的警訊
第二週規劃健康從哪裡開始?規畫健康從運動、營養、休養開始
第三週鏡子前的你的身體是歪的?從面相、身體特徵、內科問題了解造成痠痛成因
第四週-眼看穿你的痠痛!由專家鑑定找出你痠痛根源
第五週休養篇-每天儲備放鬆力實作讓肌肉完全休息的最佳方法
第六週運動篇-腰痠背痛解決之道姿勢分析開始,正確找出虛弱化的肌肉,遠離腰痠
第七週正身篇-腰痠背痛的對策超級有效的恢復放鬆術-彈振式抱膝
第八週特別篇-你有沒有骨質疏鬆骨質疏鬆最佳對策!負重運動保留你的骨質!
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週休養篇-簡單的綁帶使用提升睡眠品質與體溫力!
第十一週習慣篇-恐怖的習慣造成脊椎側彎的恐怖習慣,修正習慣從日常生活做起
第十二週調整篇-身體不平衡DIY簡單跪拜調整法調整人體最大的關節
第十三週強化篇-髖關節肌肉強化利用椅子的簡單強化法
第十四週受傷時急性期與慢性期該怎麼適當處理(該冰敷與熱敷)
第十五週實際操作一正確運動流程介紹與實際操作
第十六週實際操作二正確運動流程介紹與實際操作
第十七週分組討論與報告自身狀況問題DIY討論
第十八週問題與討論問題與討論

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