新竹縣竹北社大 105-春季班 1051E16 瑜珈初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2016-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新社國小
 上課地址: 新竹縣竹北市新社里40號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分男女老幼.有興趣有恆心者
 需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水.瑜珈墊.著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法;■分組討論;■實際操作;■雙人瑜珈;■靜坐與冥想■;經絡及拍打;■瑜珈音樂
 評量方式
■上課參與佔50 %;■基本動作及分組練習表現佔 30 %
■其他 學習態度佔 20 %;

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
提倡瑜珈成為全民運動.透過瑜珈的集中精神.增強免疫力.促進新陳代謝.期許每個人都有健康身體
定期實施瑜珈.改善呼吸.改善免疫系統.使情緒更加安定.增加身體的柔軟度.讓身體、心靈層面能獲得良好的健康狀態
 課程目標
透過瑜珈的集中精神.進而調整身體及心靈。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中.可以達到心靈層次的提升。學員在課堂中,藉由瑜珈所敎導的理論與技能.所獲得對身體的健康及心靈的平靜.可以分享給家人及親友.
在上過瑜珈入門之後.希望瑜珈學員貢獻自己所學,教導自己身邊需要瑜珈來調適身體不適的親朋好友.例如:長期工作繁忙,缺乏運動的民眾.並透過社區服務或社區活動,將瑜珈分享給大家。來達到回饋社區、社會的目標。
 參考書目
一﹑書名:瑜珈入門書 作者:LOHO 編輯部 譯者:蔡依倫 出版社:樂活文化
二﹑書名:從零開始練瑜珈 作者: 張斌 出版社:維他命文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週十八週課程內容相見歡:互相認識,選舉班代表,課程簡介及……
瑜珈觀念及注意事項.暖身
第二週呼吸訓練.學習身體穩固安定學習控制呼吸.暖身.前彎.認識核心肌群
第三週拜日式(活絡筋骨促進血液循環)暖身.柔軟及活絡筋骨促進血液循環.
核心肌群訓練.大休息
第四週橋式(強化軀幹與下半身)暖身.拜日式.核心肌群訓練.大休息
第五週貓式(強化四肢增強肺胃功能)暖身.拜日式.前段複習.強化四肢增強肺胃功能
核心肌群訓練.大休息
第六週下犬式(促進胃腸蠕動改善氣管炎)暖身.拜日式.前段複習.促進胃腸蠕動改善氣管炎
核心肌群訓練.大休息
第七週上犬式(強化背部.手臂肌力.治療背部疼痛)暖身.拜日式.前段複習.強化背部.手臂肌力.治療背部疼痛.核心肌群訓練.大休息
第八週魚式(可矯正頸椎之異常﹐解除頭痛失眠及煩躁﹐矯正駝背)暖身.拜日式.前段複習.可矯正頸椎之異常﹐解除頭痛失眠及煩躁﹐矯正駝背
核心肌群訓練.大休息
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週樹式(集中專注力與平衡訓練)暖身.拜日式.前段複習.平衡訓練的練習.使專注力更集中.核心肌群訓練.大休息
第十一週蛇式(強化腸胃﹑治療駝背﹑腰背酸痛)暖身.拜日式.前段複習.強化腸胃﹑治療駝背﹑腰背酸痛
核心肌群訓練.大休息
第十二週棒式(強化身體上部﹑腿部﹑骨盤安定)暖身.拜日式.前段複習.強化身體上部﹑腿部﹑骨盤安定.核心肌群訓練.大休息
第十三週金字塔式(刺激百會穴﹐解除肩膀酸痛﹐增加記憶力)暖身.拜日式.前段複習.刺激百會穴﹐解除肩膀酸痛﹐增加記憶力
核心肌群訓練.大休息
第十四週弓式(消除腹部多餘脂肪.強化子宮)暖身.拜日式.前段複習.消除腹部多餘脂肪.強化子宮.核心肌群訓練.大休息
第十五週蝗蟲式(強化心﹑肺﹐矯正內臟下垂)暖身.拜日式.前段複習.強化心﹑肺﹐矯正內臟下垂
核心肌群訓練.大休息
第十六週扭轉式(促進腰背的血液循環)暖身.拜日式.前段複習.促進腰背的血液循環 核心肌群訓練.大休息
第十七週分腿坐姿前彎(強化腰椎﹑骨盤)暖身.拜日式.前段複習.強化腰椎﹑骨盤﹑
核心肌群訓練.大休息
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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