台北市中山社大 107-秋季班 1072C7023 樂活輕運動~正確姿勢

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2018-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可報名, 有脊椎相關疾病者請先諮詢醫師
 需要準備的工具/軟體?
自備寬鬆柔軟的運動服與運動鞋
上躺姿課程時須自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
投影片說明講解, 影片輔助教學, 講師動作示範與實際操作, 學員個別矯正與練習, 案例討論與心得分享, 矯正前後差異分析
 評量方式
出席率30%
上課學習態度40%
小組討論參與30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
透過學理的解說深入了解身體的構造, 對於姿勢錯誤所造成的脊椎與全身相關疾病有進一步認識, 輔以不斷的矯正練習, 藉由慢速輕運動, 用緩慢的速度鬆開肌肉筋膜的沾粘, 釋放椎間盤空間, 讓骨骼歸位, 改善駝背與歪斜,增強肌肉能力, 足可啟動人體自癒力, 愈活愈健康!
 課程目標
錯誤的姿勢導致疾病的發生, 坐臥站走的姿勢全天候影響我們, 姿勢對了就能啟動人體自癒力,痠痛自然消失!本課程透過大量的圖片解說,分解動作與個別矯正,讓學員清楚明白正確姿勢的位置, 搭配講師設計的各項輕運動, 能溫和提升學員的肌耐力, 特別適合年長與不擅激烈運動者, 一段時間後, 體態能大幅改變,實際案例中連82歲的駝背都能矯正改善! 本課程講師更因其對中醫經絡的研究, 自創獨門經絡排毒操, 鬆關節操, 拉筋操與耳穴按摩等, 能讓學員追求健康不求人, 輕鬆幫助自己與家人!
 參考書目
零痠痛! 人體正確使用姿勢書~ 艾絲特.高克蕾著/陳瑋琳譯/大雁出版社
最有效的骨盆操~吳宛竹著/采實文化
改善脖子僵硬, 身體90%的疼痛都會消失~三井弘著/游韻馨譯/ 采實文化
健康自脊來~鄭雲龍著/時報出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課講義如有需要可以自行影印,費用約300元以內

課程大綱
第一週姿勢學基本概念/排毒按摩操/美姿美儀矯正操你的姿勢正確嗎? 你是否錯怪了病因?姿勢錯誤導致的疾病,姿勢的影響與重要性,姿勢是文化傳承也是家庭教育,正確的體態能啟動人體自癒功能…等姿勢學基本概念+ 美姿美儀矯正操(動作細部解說與實作)
第二週骨刺vs椎間盤突出/從耳朵看健康/ 耳穴按摩保健操骨刺vs椎間盤突出的學理定義,從耳朵看骨刺與椎間盤突出,自然體態調整法的學習步驟,阻礙成功的因素,頸椎胸椎腰椎止痛奇穴,耳穴按摩保健操15式+ 美姿美儀矯正操
第三週正確的坐姿(上)/坐姿伸展/堆疊坐姿正確的坐姿(上)(示範與個別矯正)~骨盆的位置,脊椎伸展,肩膀的位置,頭頸部的位置,頸背部伸展,坐姿伸展和堆疊坐式之優點與問題排除+ 美姿美儀矯正操
第四週正確的坐姿(下)/各種場合的坐姿/座位環境的調整正確的坐姿(下)(示範與個別矯正)~骨盆的位置,脊椎伸展,肩膀的位置,頭頸部的位置,頸背部伸展,各種場合的正確坐姿+ 美姿美儀矯正操
第五週正確的站姿/高聳站立法/腎形足弓正確的站姿(示範與個別矯正)~為雙腳塑形,校準肩膀,手臂的位置,高聳站立法優點與問題排除+ 美姿美儀矯正操
第六週正確的站姿/瘦腿功/機器人踩步法正確的站姿(示範與個別矯正)~高聳站立法+ 金雞獨立+瘦腿功+機器人踩步法+美姿美儀矯正操
第七週人體內建護腰/伸展運動/強化四頭肌運動人體內建護腰(示範與個別矯正)~內建護腰訓練+伸展運動+強化四頭肌運動+ 美姿美儀矯正操
第八週髖關節彎身/護膝鍛鍊髖關節彎身技巧分析(示範與個別矯正)~脊椎側彎檢測+長短腳檢測+護膝鍛鍊+美姿美儀矯正操
第九週正確的走姿/走台步練習正確的走姿(示範與個別矯正)~滑步行走分解動作+ 走台步平衡訓練+美姿美儀矯正操
第十週正確的走姿/走台步練習正確的走姿(示範與個別矯正)~滑步行走分解動作+ 走台步平衡訓練+美姿美儀矯正操
第十一週正確的躺姿/腰背肌力訓練正確的躺姿(示範與個別矯正)~躺姿伸展+腰背肌力訓練+床上運動+美姿美儀矯正操
第十二週正確的躺姿/床上運動正確的躺姿(示範與個別矯正)~躺姿伸展+腰背肌力訓練+床上運動+美姿美儀矯正操
第十三週正確的坐、站、走、 髖關節彎身訓練正確的坐、站、走+髖關節彎身訓練+排毒按摩操+貼壁功+耳穴按摩保健操+全套美姿美儀矯正操(強度提升)
第十四週正確的坐、站、走、 髖關節彎身訓練正確的坐、站、走+髖關節彎身訓練+排毒按摩操+貼壁功+耳穴按摩保健操+全套美姿美儀矯正操(強度提升)
第十五週正確的坐、站、走、 髖關節彎身訓練正確的坐、站、走+髖關節彎身訓練+排毒按摩操+貼壁功+耳穴按摩保健操+全套美姿美儀矯正操(強度提升)
第十六週正確的坐、站、走、 髖關節彎身訓練正確的坐、站、走+髖關節彎身訓練+排毒按摩操+貼壁功+耳穴按摩保健操+全套美姿美儀矯正操(強度提升)
第十七週正確的坐、站、走、 髖關節彎身訓練正確的坐、站、走+髖關節彎身訓練+排毒按摩操+貼壁功+耳穴按摩保健操+全套美姿美儀矯正操(強度提升)
第十八週總複習總複習+ 小組討論+個別驗收成果+心得分享

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