台北市中正社大 107-春季班 VI201 健康有氧運動入門

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2018-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘、限年齡70歲以下,有興趣者,適合新生無基礎者以及運動習慣者
 需要準備的工具/軟體?
請穿著適合運動的衣物、氣墊運動鞋、自備瑜珈墊(地板伸展動作時需使用到)、飲用水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
每週上課由暖身、心肺提昇組合、肌力訓練、地板伸展共同組合課程;並以社團活動方式運作及練習。
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
本課程的目的在提供簡單容易的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,達到減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,『運動生活化』。
 課程目標
藉由社區大學課程的推廣與多變的內容設計,教導正確的良好姿勢,提供簡單易學的方法,用生動活潑的教學內容,養成良好運動習慣,擁有健康的身心。
 參考書目
有氧體適能相關書籍或影片
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
如需代購瑜珈墊費用500-600元,不同廠牌價格不同

課程大綱
第一週入門課程(一)上課須知介紹,預防運動傷害
第二週入門動作(二)從入門動作教授,認識正確動作定位與姿勢教起,踏併步等基本步型
第三週基礎動作(一)複習基本步型,串連暖身組合動作練習,地板緩和伸展動作組合,排除乳酸堆積
第四週基礎課程(二)將基本動作串聯,提昇心肺功能,地板緩和伸展動作組合
第五週健康動作(一)從暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱二頭肌,肩三角,胸大肌)教學與練習,增加肌肉耐力彈性,減少體脂肪,修飾身體曲線,達到雕塑的目的
第六週健康課程(二)暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(闊背肌,斜方肌,菱形肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合
第七週塑身動作(一)暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱三頭肌,後肩三角肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合
第八週塑身課程(二)暖身、心肺提昇功能,上半身肌力組合複習,地板緩和伸展動作組合
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週綜合動作(一)腹部肌力訓練介紹與練習,修飾身體曲線
第十一週綜合課程(二)暖身、心肺提昇功能,腹部肌力教學與練習,強化核心肌群,地板緩和伸展動作組合
第十二週動力動作(一)暖身、心肺提昇功能,背部肌力教學與練習,減少日常生活背部拉傷的機率,地板緩和伸展動作組合
第十三週動力課程(二)暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(股四頭肌)教學與練習,強化膝關節,達到保養功能,地板緩和伸展動作組合
第十四週活力有氧(一)暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(外側肌)教學與練習,達到雕塑功能,地板緩和伸展動作組合
第十五週活力有氧(二)暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
第十六週活力有氧(三)暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
第十七週混合有氧(一)暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!
第十八週混合有氧(二)暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑