台北市中正社大 108-春季班 XI503 夜衝!星光夜跑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
需穿著適當跑鞋,運動衣褲。
有體能顧慮的同學,本課程首週/期末皆開放試聽,歡迎試上後評估狀況。
若有問題可與老師討論。
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程前二十分鐘熱身
之後一個半小時 慢跑、姿勢矯正、新技術教學
最後40分鐘收操
 評量方式
期末同學自評

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
工作很累嗎?來跑步吧,堅持跑步讓您工作更有活力。
有體重管理問題嗎?吃太多嗎?,學會跑步,盡情享受美食,胖字與您無緣。
身體虛弱,常感冒嗎?跑步強身健體。
我們的同學上完課都會喜歡跑步,愛上跑步,還能學會簡潔省力的跑步技術,認識可以作伴的麻吉跑友。
老師對運動傷害復健有豐富經驗,跑到一身是傷的跑友,快來找出原因
 課程目標
長跑跑者一定要學會抬膝的技巧,抬膝跑能有效節省腿力,就算訓練強度高也不易受傷。
每學期一次山路技巧教學,學會技巧後,上坡能用重力幫助前進,下坡行雲流水,別人煞車你加速
跑步與年齡,體重都沒有直接關係,很多對體能沒自信,抱著嘗試心態的同學,學會技巧後都能跑的非常高興,我們課程難易適中,參加過的同學都能得到滿意的收穫。
來學跑步,下肢骨密度會增加,代謝會變好,心臟跳動會穩定有力,還能強化免疫力和排毒。
一雙跑鞋,風雨無阻,隨時運動
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週不要蹬腿,用抬膝來前進吧熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第二週腳踩中心線,一秒鐘三步熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第三週抬高膝蓋,步伐自然加大熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第四週腳掌著地法介紹熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第五週有一邊腿老是痛嗎?可能是擺臂有問題熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第六週學會抬膝了,畫拋物線讓你跑姿更順更快熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第七週抬膝跑不快?!學這招,今天上課來打破單圈紀錄吧熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第八週學的怎麼樣了?跑五公里試試熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週全馬潛力指標,800公尺訓練熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第十一週追求拋物線極大化熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第十二週上下坡訓練本堂課上課地點為大直劍南路
第十三週長跑時嘴巴閉起來,只用鼻子呼吸,記得猛吞口水熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第十四週用力卻跑不快,你的重心有到位嗎?熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第十五週好啦,加入蹬腿吧熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第十六週學習有心得了嗎?連跑一小時試試熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第十七週校外教學公路長跑
第十八週試聽週開放新生試聽

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