第一週 | 瑜珈入門概要講解與示範 | |
第二週 | 拜日式:柔軟、活絡筋骨促進血液循環 | |
第三週 | 扭轉式:促進腰、背部的血液循環,改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 | |
第四週 | 貓式:強化四肢增強肺胃功能 | |
第五週 | 後仰式:增強甲狀腺及扁桃腺機能 | |
第六週 | 駱駝式:健胸並預防肩膀與腰部痠痛 | |
第七週 | 舉腿貓式:美化臀部柔軟背腰 | |
第八週 | 抱膝式:消除腹部脂肪 | |
第九週 | 現代公民學程週 | 本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)。 |
第十週 | 犬式:促進胃腸蠕動改善氣管炎 | |
第十一週 | 犁鋤式:預防坐骨神經 | |
第十二週 | 海狗式:柔軟肩關節及膝關節 | |
第十三週 | 輪式:可改善慢性扁桃腺炎及氣管炎 | |
第十四週 | 前彎式:防止頭痛與頭昏 | |
第十五週 | 肩立式:可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡,預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 | |
第十六週 | 後視式:可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 | |
第十七週 | 弓式:消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動,強化子宮與卵巢預防女性月經失調 | |
第十八週 | 期末成績評量暨教學成果展 |