桃園市新楊平社大 107-春季班 C4017 ㊣體適能有氧舞蹈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2018-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新屋高中
 上課地址: 新屋區中興路111號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合每一位想運動健身的學員
 需要準備的工具/軟體?
學員上課請攜帶毛巾、水、穿著運動服、運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地教學
 評量方式
出席率50%,學習態度30%,學習心得20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
透過運動訓練達到心肺耐力的提升,提高基礎代謝率及減少體脂肪的囤積
 課程目標
建立正確的運動觀念及技巧
 參考書目
教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程講解體適能的目的
第二週肢體協調、呼吸調整、運動傷害呼吸調整及預防運動傷害示範及講解
第三週伸展與放鬆肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展
第四週有氧基本舞步示範與講解基本舞步的教導與練習,訓練手腳的協調性
第五週有氧舞蹈組合(一)+手臂肌耐力訓練右邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第六週有氧舞蹈組合(二)+腿部肌耐力訓練左邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第七週音樂 與 律動
流行音樂
街舞音樂
有氧節奏
簡單動作 跟隨音樂 重複律動,例如四個八拍為一小節
第八週體能訓練課程,可有效提高日常生活所需的行動力,避免突發狀況的受傷,跌倒及拉傷。由暖身動作開始循序漸進帶入許多功能性體操動作組合而成的有氧舞蹈,有一定的律動速度 提高身體機能。
第九週學員們學習數拍 提升運動氣氛。或老師數拍 學員們 呼口號。
第十週進入一首歌的編排可參考流行音樂和舞步,分享最新舞步
第十一週流行舞結合運動 不能失去大肌肉的訓練。股四頭肌,腓腸肌,臀大肌 腹肌,腿後腱肌群 之運用。
第十二週雕塑 與 燃燒脂肪腹肌訓練 等於 核心訓練,其拮抗肌下背也一定要加強。
第十三週搖擺時下肢的穩定 ,腳跟角尖的使用。彈跳花步的變化
第十四週手臂訓練二頭肌 肱三頭肌 加 前胸與後背
第十五週低衝擊有氧更有助燃燒脂肪踏勾 踏抬V字步 麻花 走三步點 ,都要加手部運動
第十六週S畫8練核心妞腰擺臀,練腹內斜肌與腹內斜肌
第十七週拉丁舞曲漫波舞步+恰恰恰+轉身
第十八週成果發表會選一首學員有信心的舞曲,團隊練習表演。

愛課程 ICOURSE
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