新竹縣竹東社大 107-春季班 1071B15 瑜珈與生活初階1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2018-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:五豐里集會所
 上課地址: 新竹縣竹東鎮長春路三段374號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、大毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展20%、公民素養20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
由於現代人長期處在壓力的環境下不會放鬆,造成身體和情緒緊繃,而導致身心的失衡,希望藉由瑜伽的鍛鍊學會如何放鬆、抒解情緒與壓力,讓身心得到舒展。
 課程目標
1.透過瑜珈初階的知識認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環,紓解肩頸及腰部酸痛
3.提升專注與自信
 參考書目
1.鑽石切割師(2016)。麥克.費屈曼。柿子出版社
2.古儒吉知識網:http:www.artofliving.org.tw/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費約300元(多退少補)

課程大綱
第一週相見歡
社大理念與公民參與週
瑜珈的緣起
加強全身肌肉及韌帶的柔軟與彈性
1.老師與學員自我介紹相互認識
2.介紹社大理念與公民參與週的目的
3.推選班代
3.課程大綱與內容
4.站立式修正法、頭碰腳修正法、頸椎修正法
第二週呼吸法
訓練兩腳肌肉與韌帶的彈性與關節的力量(預防膝關節退化)
深呼吸、暖身及複習上週動作、腳部修正法、膝關節修正法、勇敢式Ⅰ、側旋三角式
第三週瑜珈的效益
紓解肩頸部得緊繃與壓力
體位法、修正法、強化法與矯正法、暖身、複習上週修正法與呼吸法肩部調整與頸椎修正法、肩胛骨修正法
第四週瑜珈修正法
加強肩胛骨兩旁肌肉韌帶的彈性
修正法的作用
暖身複習上周動作
肩胛骨修正法、手臂部修正法、手部修正法、貓式修正法
第五週加強腰椎的力量與彈性暖身與複習上週動作、蝗蟲式變化Ⅱ、金鋼座變形式變化Ⅰ.站立式變化Ⅰ、頭碰腳變化式Ⅰ、雙腳直立式(單腳直立式)
第六週加強肩、頸、背部、四肢彈性暖身與複習上週動作、
勇士式Ⅰ、椅子式、肩頸部修正法、肩背部修正法、頭碰腳變化式Ⅱ
第七週瑜珈體位法 加強背部柔軟與彈性體位法的功效
暖身.複習上週修正法
後視式變化Ⅰ、肩胛骨修正法、船式Ⅰ、後視式修正法Ⅰ
第八週加強肩關節的柔軟與紓解肩及頸部壓力暖身與複習上週動作、肩部調整與頸椎修正法、肩頸部修正法、肩臂部修正法、貓式修正法
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週加強脊椎彈性與腹腔肌肉力量暖身、複習上週修正法與體位法、站立式變化式Ⅱ與頭碰腳變化式Ⅱ、狗式Ⅰ、半頭碰膝式、船式Ⅰ
第十一週加強側邊背部肌肉彈性暖身、複習上週體位法、後視式修正法、半頭碰膝式Ⅰ、便座、迴旋式Ⅰ
第十二週加強胸椎柔軟與腹腔肌肉及韌帶彈性暖身、複習上週體位法、直立式、橋梁式變化Ⅱ、內側修正法、橋梁式變形、蝗蟲變化式Ⅱ
第十三週加強尾椎骨骼的彈性與放鬆暖身、複習上週體位法、海龜式、單腳蝗蟲式、全蝗蟲式、橋樑式變形
第十四週呼吸與情緒、強化腹腔肌肉力量呼吸長短與情緒的對應模式、腹式呼吸、暖身、複習上週體位法、橋樑式變化Ⅱ、橋樑式變形(提缸)、迴轉式Ⅰ
第十五週加強泌尿系統暖身、複習上周體位法、鞋匠式、船式變化與船式、雙腳直立式Ⅰ、內側修正法Ⅰ、迴旋式Ⅰ
第十六週瑜珈矯正法 加強髖骨旁肌肉的力量1.矯正法的效益
2.暖身、複習上周體位法與修正法
3.髖骨修正法、站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ
第十七週呼吸法 強化腹腔肌肉彈性暖身、複習上周體位法、迴轉呼吸法、睡金鋼變化、迴旋式Ⅰ、胎兒式Ⅱ
第十八週成果展準備週總複習回顧、複習與分享本學期成果

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