新北市樹林社大 106-春季班 1061C022 伸展養生瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-26831680
課前資訊
這門課適合誰?
適合初期練習者或從未學過瑜珈之學員
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%，上課態度20%
課程簡介
課程相關照片
1.增強核心力量
2.強化內在器官與排毒
3.舒緩身心，雕塑體態和保健臟腑
課程目標
2.強化內在器官與排毒
3.舒緩身心，雕塑體態和保健臟腑
藉由串連的瑜珈動作和結合呼吸所編排的課程，流暢地在呼吸吐納間轉變，透過練習讓身體自然產生熱能，重點在延展肌肉、增強核心力量，強化內在器官與排毒，適合各種程度的練習者
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 呼吸法與冥想 | 呼吸能將生命能量運送到全身各處，進而改善各大器官，使身體放鬆 冥想能幫助集中注意力，改善情緒 |
| 第二週 | 暖身與開胸 | 暖身可以鬆弛肌肉，減少運動傷害， 擴展心胸可以矯正駝背，柔軟脊椎 |
| 第三週 | 簡易拜日式 | 簡易拜日是初階分解，可以鍛鍊全身肌肉，疏通全身經絡 |
| 第四週 | 下犬式與棒式 | 伸展手掌、胸部、背部和腿後腱肌，群解緩失眠、生理期和更年期不適 |
| 第五週 | 山式與側角伸展式 | 拉伸脊柱，擴張胸腔，增強足弓、腳踝、膝部和大腿的力量 |
| 第六週 | 樹式與腳尖式 | 提高平衡性，舒展胸部、肩部和髖部，改善消化和循環系統的功能 |
| 第七週 | 舞蹈式與鷹式 | 增大肺活量，強化腿部肌肉和和雙腿的力量，提高平衡性 |
| 第八週 | 幻椅式與門閂式 | 改善消化和生殖系統的功能，緩解壓力 |
| 第九週 | 公民週 | 全校師生共同參與公民週講座 |
| 第十週 | 船式與橋式 | 增強核心力量，提升免疫力與身體的自癒能力 |
| 第十一週 | 眼鏡蛇式與上犬式 | 疏通身體前側經絡，強化胃腸功能，增強下背部的力量 |
| 第十二週 | 駱駝式與海狗式 | 拉伸大腿、軀幹、胸部、肩部和喉部，鍛鍊骨盤和下背部肌肉 |
| 第十三週 | 橋式與魚式 | 鍛鍊上背部、頸部與肩部肌肉 |
| 第十四週 | 弓式與蝗蟲式 | 促進循環系統功能，強化脊柱力量，舒展胸部和咽喉，恢復體力 |
| 第十五週 | 貓式與鴿式 | 舒展下背部與腹部，幫助消化，促進甲狀腺功能 |
| 第十六週 | 虎式與脊柱扭轉 | 修飾臀部線條，柔軟脊柱，促進血液循環，放鬆身體肌肉筋膜 |
| 第十七週 | 總複習 | 心得分享與提問 |
| 第十八週 | 成果展 | 成果發表，學員將本學期所學呈現出來 |
