第一週 | 呼吸法與冥想 | 呼吸能將生命能量運送到全身各處,進而改善各大器官,使身體放鬆 冥想能幫助集中注意力,改善情緒 |
第二週 | 暖身與開胸 | 暖身可以鬆弛肌肉,減少運動傷害, 擴展心胸可以矯正駝背,柔軟脊椎 |
第三週 | 簡易拜日式 | 簡易拜日是初階分解,可以鍛鍊全身肌肉,疏通全身經絡 |
第四週 | 下犬式與棒式 | 伸展手掌、胸部、背部和腿後腱肌,群解緩失眠、生理期和更年期不適 |
第五週 | 山式與側角伸展式 | 拉伸脊柱,擴張胸腔,增強足弓、腳踝、膝部和大腿的力量 |
第六週 | 樹式與腳尖式 | 提高平衡性,舒展胸部、肩部和髖部,改善消化和循環系統的功能 |
第七週 | 舞蹈式與鷹式 | 增大肺活量,強化腿部肌肉和和雙腿的力量,提高平衡性 |
第八週 | 幻椅式與門閂式 | 改善消化和生殖系統的功能,緩解壓力 |
第九週 | 公民週 | 全校師生共同參與公民週講座 |
第十週 | 船式與橋式 | 增強核心力量,提升免疫力與身體的自癒能力 |
第十一週 | 眼鏡蛇式與上犬式 | 疏通身體前側經絡,強化胃腸功能,增強下背部的力量 |
第十二週 | 駱駝式與海狗式 | 拉伸大腿、軀幹、胸部、肩部和喉部,鍛鍊骨盤和下背部肌肉 |
第十三週 | 橋式與魚式 | 鍛鍊上背部、頸部與肩部肌肉 |
第十四週 | 弓式與蝗蟲式 | 促進循環系統功能,強化脊柱力量,舒展胸部和咽喉,恢復體力 |
第十五週 | 貓式與鴿式 | 舒展下背部與腹部,幫助消化,促進甲狀腺功能 |
第十六週 | 虎式與脊柱扭轉 | 修飾臀部線條,柔軟脊柱,促進血液循環,放鬆身體肌肉筋膜 |
第十七週 | 總複習 | 心得分享與提問 |
第十八週 | 成果展 | 成果發表,學員將本學期所學呈現出來 |