第一週 | 相見歡:瑜珈概要 | 顛覆對瑜珈刻板的印象 |
第二週 | 基礎暖身(腹式呼吸、嬰兒式大休息) | 了解身體肌肉不平衡所造成的文明病,上背疼痛下背沉重 |
第三週 | 山式、毛毛蟲、睡天鵝 | 學習如何減壓與放鬆 |
第四週 | 脊椎扭轉式、鞋匠式 | 開發骨盤的部位深度的打開腰背的空間 |
第五週 | 吉祥式、坐姿前彎、三角式 | 伸展大腿後側肌群 紓解下背緊繃 |
第六週 | 戰士、下犬式大休息 | 提高身體協調性 改善內循環 |
第七週 | 上犬式、貓式、蛇式、仰臥起坐式 | 強化腰、腎、內臟消化功能 |
第八週 | 分腿側彎、立姿前彎、貓式、十字分跟 | 代謝大腿內側脂肪,放鬆上背壓力 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 坐姿船式、弓式、毛毛蟲變化式 | 消除腹部脂肪 |
第十一週 | 鼻孔交替呼吸法、側身扭轉蛙式 | 改善呼吸與血液循環 |
第十二週 | 樹式變化式、駱駝式、雙人肩立式 | 矯正背脊,可使頸椎腰椎有彈性 |
第十三週 | 社區活動參與 | 溫馨陪伴、充分參與社會活動 |
第十四週 | 拜日式串聯、雙人瑜珈 | 享瘦瑜珈,互信對方的能量同心協力完成美妙動作 |
第十五週 | 天鵝式變化、半月式、犁鋤式 | 按摩腹腔器官促進消化系統功能 促進骨盤區血液循環 緩解坐骨神經痛 |
第十六週 | 門閂式、反手貼背式、輪式變化式 | 預防五十肩不適、肝臟排毒和調理腸胃 |
第十七週 | 流暢瑜珈 | 舒緩的體式轉換,自然舒展身心 |
第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 各班教學觀摩及成果發表 |