新竹縣竹北社大 107-秋季班 1073E18 傳統楊式太極拳初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2018-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:博愛國中
 上課地址: 新竹縣竹北市縣政十三路81號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
從未接觸過楊式太極拳者皆可參與
 需要準備的工具/軟體?
功夫褲、平底鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、
 評量方式
上課參與60%、書面報告或閱讀心得20%、成果展、作品集20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
我們現在所練的太極拳是露禪先生留下來的,寫成文的有澄甫先生的太極拳使用法,那是實拳上很重要的文獻,可是不容易從字面上理解,傳統太極拳中所用的術語、教學方式必須以現代人能夠了解的語言來敘述,以便建立符合時代精神的溝通橋樑。
 課程目標
1.增強心肺功能,鍛鍊肌肉耐力。
2.增加骨骼強度,防止跌倒損傷。
3.學會基本平衡動作,平常即可練習,隨時維持正確得姿勢。
 參考書目
歐業超。太極拳縮影。養正堂文化事業股份有限公司。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
太極拳縮影 歐業超著 出版者:養正堂文化事業股份有限公司

課程大綱
第一週竹北社區大學介紹
傳統楊式太極拳的源流與現況
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養參與的必要性。
2.簡述楊式太極拳歷史與現況。
3.示範傳統楊式太極拳套拳之第一段內容,基本功操:寬馬步樁,及以心行氣轉腰。
3.套拳第一式起手式分解動作講解與實作運用。
第二週運動時如何避免運動傷害的產生1.太極拳較容易產生的運動傷害種類,以及如何避免產生運動傷害。
2.基本功操:複習第一週課程寬馬步樁及以心行氣轉腰,平移揉胯及金雞獨立分解動作講解。
3.複習套拳第一式:起手式,套拳第二式:左右雲手掤。
第三週太極身法1.太極拳的身法列如:步長,步寬,講解其操作要領及重要性。
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶及斜飛分解動作講解與實作運用。
3.複習套拳第一式至第二式,套拳第三式:左右斜飛。
第四週何謂太極拳1.講解太極拳為什麼稱之為太極拳,及其原理 。
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶及斜飛定式,斜飛連續動作分解動作講解與實作運用。
3.複習套拳第一式至第三式,套拳第四式:攬雀尾。
第五週楊式太極拳第一段第五式:翻身單鞭1.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手分解動作講解。
2.複習套拳第一式至第四式, 第五式:翻身單鞭。
第六週舒筋活血的方式1.講解舒筋活血的方式及其操作要領。
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手、前後交錯裏攤手分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第五式,第六式:側上提手上式。
第七週楊式太極拳第一段第七式:並上白鶴亮翅1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手、前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第六式,第七式:並上白鶴亮翅。
第八週楊式太極拳第一段第八式:前上左摟膝拗步1.舒筋活血,基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動作分解動作講解,豎圈套腿。
2.複習套拳第一式至第七式,第八式:前上左摟膝拗步。
第九週公民素養週社大安排之講座或活動
第十週楊式太極拳第一段第九式:跟上手揮琵琶1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手、前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第八式 ,第九式:跟上手揮琵琶。
第十一週楊式太極拳第一段第十式:前上左摟膝拗步1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第九式,第十式:前上左摟膝拗步。
第十二週楊式太極拳第一段第十一式:直上右摟膝拗步1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手、前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十式,第十一式:直上右摟膝拗步。
第十三週楊式太極拳第一段第十二式:直上左摟膝拗步1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十一式,第十二式:直上左摟膝拗步。
第十四週楊式太極拳地一段第十三式:跟上手揮琵琶1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十二式,第十三式:跟上手揮琵琶。
第十五週楊式太極拳第一段第十四式:上步搬攔捶1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十三式, 第十四式:上步搬攔捶。
第十六週楊式太極拳第一段第十五式:如封似閉1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十四式,第十五式:如封似閉分。
第十七週楊式太極拳第一段第十六式:翻身十字手1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十五式,第十六式:翻身十字手。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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