桃園市中壢社大 107-春季班 5996cc3a9b097 養生健康瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:龍岡國中
 上課地址: 桃園市中壢區龍東路147號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
1. 防滑瑜珈墊
2.伸展帶或長毛巾
3.小坐枕(或以大浴巾折疊)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.口頭講解
2.示範教學
3.個別指導
 評量方式
1.出席率
2.學習態度

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1.經絡暖身,放鬆筋骨。
2.TriYoga以深長穩定的呼吸及專注的手印來帶領身體的伸展,藉由專注的心來放鬆心靈,抒發生活的種種壓力,在安全的原則下串連體式,讓脊柱如流水般自然的流動,從心到身體的在體式流動中放鬆,最終達到自我健康的促進及心靈的平靜。
 課程目標
增強身體的柔韌性、力量、耐力,靈活脊柱,強化神經、消化、呼吸、免疫、心血管系統,提升專注力和生命能量,放鬆身、心,促進健康。
 參考書目
瑜伽初體驗
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈磚2個(可團購)

課程大綱
第一週TriYoga基礎“地”系列,靈活髖部及脊柱以放鬆的仰臥姿勢練習,橋滾動、腿拉伸、髖側拉伸…等流動。
第二週TriYoga基礎“水”系列一,靈活脊柱為主貓滾動、貓躬1~2、半蝗蟲…等流動。
第三週TriYoga 基礎“水”系列二,靈活脊柱流動眼鏡蛇1、眼鏡蛇船、輕波…等流動。
第四週TriYoga基礎“火”墻輔助系列,靈活髖部為主以牆面輔助,瀑布、山抬起、山抬起腳跟下壓…等流動。
第五週TriYoga基礎“火”系列,靈活髖部為主三角、側戰士、金字塔搖攞…等流動。
第六週TriYoga基礎“火”系列-變化式,能量流動山腳跟下壓、起跑、側戰士…等流動。
第七週TriYoga基礎“風”系列,靈活脊柱為主以牆面輔助脊椎的流動,流動掛牆、椰樹、倒轉滾動…等流動。
第八週TriYoga基礎“風、空”系列-牆輔助,靈活脊柱、髖部為主以牆面輔助靈活脊柱及髖部的練習,牆椅、仰臥寬蹲、V拉伸…等流動。
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週TriYoga基礎“地”系列,靈活髖部及脊柱以放鬆的仰臥姿勢練習,單膝抱胸前、髖旋轉、蜘蛛…等流動。
第十一週TriYoga系列1流動的拜日式、自然扭轉、腳趾拉伸…等流動。
第十二週TriYoga系列1流動的拜日式、椰樹烏龜、烏龜躬…等流動。
第十三週TriYoga系列2椰樹、自然滾動、金字塔扭轉…等流動。
第十四週TriYoga系列2起跑、伸展腿拉伸、戰士…等流動。
第十五週TriYoga系列3天鵝、貓流動、平衡椅…等流動。
第十六週TriYoga系列4流動眼鏡蛇2、天鵝、天鵝躬…等流動。
第十七週TriYoga系列5側腿拉伸、雙腿靠胸、伸展搖籃…等流動。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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