台北市松山社大 108-春季班 1081C7018-6 銀髮族復健調養與樂活健脊操

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2019-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點30分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
 需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、擦汗毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
物理治療筋骨健康醫學講座,
有氧健脊健身操+彼拉提斯核心鍛練+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展操 練習與個別指導,
分享回饋
 評量方式
80%學習態度,20%學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
每堂課有氧、伸展與核心鍛鍊運動,讓筋骨活絡動起來,再加上學習正確健康觀念,讓學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以復健醫學和運動治療學為基礎,加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗,指導健康醫學觀念,再搭配各種正確安全的健脊養身操、椅子操、伸展操,喚醒深層肌肉,強健脊椎鍛鍊四肢,讓學員全身動起來,肌力與柔軟度均衡鍛鍊,協助恢復功能與減緩疼痛復發,以擁有更健康的身體。
 參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 數位教材連結
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可代購彈力帶250.-

課程大綱
第一週相見歡 / 健脊伸展老師學員彼此認識,健脊操、伸展運動
第二週深度呼吸練習練習深層呼吸,幫助釋放肩頸壓力,增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣
第三週強化腰椎骨盆運動骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第四週核心肌群鍛鍊胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第五週肩背靈活柔軟運動肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第六週頸肩肌力柔軟度鍛鍊矯正頸椎擺位,減少神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第七週健脊強化背部操生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做,減少脊椎受不當壓力
第八週心肺耐力加強爬樓梯快走跑步不會喘,學習選擇適合自己的有氧運動並執行
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週八大肌群鍛鍊強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
第十一週易緊繃肌肉之伸展拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放,減少肌肉拉傷發生
第十二週預防脊椎側彎運動鍛鍊脊椎兩側肌力平衡,預防及減少脊椎側發生
第十三週對抗退化膝學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯
第十四週預防失智症運動有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症
第十五週腳踝靈活運動踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練,終結反覆踝扭傷
第十六週緩解腳底筋膜鍛鍊坍塌的足弓,伸展小腿後肌群,按摩腳底筋膜 
第十七週戶外活動指導學員戶外運動安全健康注意事項
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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