桃園市新楊平社大 107-秋季班 1072C4047 Zumba有氧瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2018-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:埔心瑞埔國小
 上課地址: 楊梅區中興路133號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡限制,簡單易學的課程歡迎大家一起參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝及乾淨運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論
 評量方式
學員出席率30% 、學習態度30%、課堂互動20%、成果展演20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
培養學員良好的運動習慣,提升心肺有氧功能,促進健康身心發展。藉由Zumba熱情的音樂,讓運動也可變成有趣及活力十足。
 課程目標
1.藉由有氧運動提升心肺功能、降低體脂肪
2.搭配呼吸法及體位法,讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
3.瑜珈提斯強化核心
4.維持健康身型
 參考書目
教師自行編排
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、課程簡介課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週呼吸法調整及暖身介紹呼吸法及暖身重要性
第三週課程入門練習基礎有氧舞步練習
第四週關節伸展操伸展九大關節,活絡筋骨
第五週小瑜珈球教學站姿上下左右抬舉、扭腰轉手劃圓繞8
第六週有氧組合及協調平衡姿暖身、有氧組合、瑜珈站姿、跪姿平衡加強
第七週拜日式拜日式動作分析及練習
第八週有氧組合及肩背伸展暖身、有氧組合、舒展闊背肌,放鬆肩頸疲勞
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧組合及球瑜珈塑腰暖身、有氧組合、球瑜珈加強腰腹曲線
第十一週有氧組合及球瑜珈提臀暖身、有氧組合、球瑜珈緊實臀部
第十二週熱情有氧進階有氧舞曲練習
第十三週有氧組合及訓練骨盆底肌群暖身、有氧組合、預防及加強泌尿系統
第十四週有氧組合及強化下肢肌群暖身、有氧組合、雕塑腿型穩健腿大肌肉群
第十五週有氧組合及拜日式暖身、有氧組合、流動拜日式
第十六週熱情有氧進階有氧舞曲練習
第十七週總複習本學期課程總複習,心得分享
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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