桃園市中壢社大 107-秋季班 1072C4042 有氧舒壓健康操
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
影片欣賞、戶外參訪及環境關懷
評量方式
學員出席率20%、課堂討論20%、團體活動20%、學習態度20%、實體作品20%
課程簡介
課程相關照片
簡單溫和沒有年齡體能技巧上的限制，一條毛巾即可隨時把健康活躍而起
課程目標
運用毛巾結合身體舒展、伸張運動，剌激外在肢體、內在臟腑與經脈，將身體排毒(腹中濁(脹)氣);沒有年齡、體能之限制，日日練習，堅持『骨要動、氣要喘、汗要流』，進而達到今日疲勞今日消除，補足活力健康滿滿。
參考書目
自編講義
數位教材連結
https://goo.gl/i2IUMe
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程簡介 | 老師、學生自我介紹、相見歡、課程簡介 |
| 第二週 | 暖身十四式介紹及示範 | 伸展帶動上肢，舒展全身（結合音樂節奏，實施暖身操） |
| 第三週 | 暖身(伸展運動) 養身操第一式(頂天立地) | 里三焦。調和五臟功能。 |
| 第四週 | 暖身(頭左右望) 養身操第二式(左右托提旋轉) | 加強呼吸及血液循環。 |
| 第五週 | 暖身(頭左右肩彎) 養身操第三式(推氣滑步) | 伸展手肘。調和心悸。 |
| 第六週 | 暖身(頭上下望雙手抱頭) 養身操第四式(托巾轉腰旋轉) | 伸展側腹。氣流通。 |
| 第七週 | 暖身(聳肩) 養身操第五式(托巾旋轉抬腳拉) | 刺激大腿內側。 |
| 第八週 | 暖身(轉雙肩) 養身操第六式(弓箭托巾拉伸) | 伸推雙手。拉腹肌。 |
| 第九週 | 公共論壇 | 另行安排課程，學員務必參加，將列入出缺席紀錄。 |
| 第十週 | 暖身(雙手扣住前推) 養身操(綜合運用一) | 拉開全身主要淋巴組織，帶動末梢。 |
| 第十一週 | 暖身(十字手) 養身操(綜合運用二) | 運動手臂內側肌肉群。 |
| 第十二週 | 暖身(腰部運動) 養身操音樂舞動之一 | 結合音樂，拉動身體兩側，使腰部緊實。 |
| 第十三週 | 暖身(高舉雙手左右彎) 養身操音樂舞動之二 | 結合音樂，手腳前後伸展，讓肌肉舒緩。 |
| 第十四週 | 暖身(前後彎腰) 養身操音樂舞動之三 | 結合音樂，抬腳小腿舒緩。 |
| 第十五週 | 暖身(腿部運動) 養身操音樂舞動之四 | 結合音樂，暢通全身血業循環。 |
| 第十六週 | 暖身(左右開弓) 養身操音樂舞動之五 | 結合音樂，前後進退層次伸展。 |
| 第十七週 | 暖身(手拉腳及摸腳趾) 養身操音樂舞動之六 | 結合音樂，握拳毛巾往前推，肺活量舒張。 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |
