第一週 | 課程簡介 | 老師、學生自我介紹、相見歡、課程簡介 |
第二週 | 暖身十四式介紹及示範 | 伸展帶動上肢,舒展全身(結合音樂節奏,實施暖身操) |
第三週 | 暖身(伸展運動) 養身操第一式(頂天立地) | 里三焦。調和五臟功能。 |
第四週 | 暖身(頭左右望) 養身操第二式(左右托提旋轉) | 加強呼吸及血液循環。 |
第五週 | 暖身(頭左右肩彎) 養身操第三式(推氣滑步) | 伸展手肘。調和心悸。 |
第六週 | 暖身(頭上下望雙手抱頭) 養身操第四式(托巾轉腰旋轉) | 伸展側腹。氣流通。 |
第七週 | 暖身(聳肩) 養身操第五式(托巾旋轉抬腳拉) | 刺激大腿內側。 |
第八週 | 暖身(轉雙肩) 養身操第六式(弓箭托巾拉伸) | 伸推雙手。拉腹肌。 |
第九週 | 公共論壇 | 另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄。 |
第十週 | 暖身(雙手扣住前推) 養身操(綜合運用一) | 拉開全身主要淋巴組織,帶動末梢。 |
第十一週 | 暖身(十字手) 養身操(綜合運用二) | 運動手臂內側肌肉群。 |
第十二週 | 暖身(腰部運動) 養身操音樂舞動之一 | 結合音樂,拉動身體兩側,使腰部緊實。 |
第十三週 | 暖身(高舉雙手左右彎) 養身操音樂舞動之二 | 結合音樂,手腳前後伸展,讓肌肉舒緩。 |
第十四週 | 暖身(前後彎腰) 養身操音樂舞動之三 | 結合音樂,抬腳小腿舒緩。 |
第十五週 | 暖身(腿部運動) 養身操音樂舞動之四 | 結合音樂,暢通全身血業循環。 |
第十六週 | 暖身(左右開弓) 養身操音樂舞動之五 | 結合音樂,前後進退層次伸展。 |
第十七週 | 暖身(手拉腳及摸腳趾) 養身操音樂舞動之六 | 結合音樂,握拳毛巾往前推,肺活量舒張。 |
第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |