桃園市蘆山園社大 106-秋季班 1062C4045 活力健身有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2017-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大園國小
 上課地址: 大園區中山南路351號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
穿舒適衣褲,運動鞋,瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,學員反覆練習
 評量方式
學員出席率25%
學習態度25%
成果展演25%
社區活動參與25%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
利用簡單易學動作,讓運動更有趣。
 課程目標
打造形體要靠我們自己,讓運動成為一種生活方式。
現在的每一秒都是為了下一次能變得更好。
你要做的無非就是開始和堅持。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡認識新同學,資料核對
第二週訓練協調性搭配節奏音樂肌耐力的訓練及協調性的練習
第三週秀出S曲線加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊
第四週增加優質肌肉,緊實手臂刺激生活中較少活動到的上手臂後側肌肉
第五週消除臉部水腫頸部肌肉彈力伸展練習
第六週矯正後傾骨盆強化下腹部肌力
第七週活化肩關節練習刺激位於深層的旋轉袖,恢復原有肌力與柔軟度
第八週保養大腿肌肉與膝關節強化大腿肌力,減輕膝關節負擔,預防惡化
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週運動障礙症候群活動全身的肌肉和骨骼
第十一週改善下身水腫訓練下肢肌力,促進腿部血液循環
第十二週改善疲勞倦怠從事均衡的全身運動,提升氧氣攝取量
第十三週改善尿失禁鍛鍊腹橫肌,大腿內側與骨盆底肌
第十四週髖部放鬆練習擴大髖關節的可動範圍
第十五週舒緩生理痛從事伸展操等輕度運動,溫暖腹部肌肉
第十六週改善腰痛運動大腿、臀部與體幹肌肉,矯正骨盆歪斜與腰椎彎曲
第十七週骨質疏鬆活膝走跳運動
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

愛課程 ICOURSE
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