桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C4026 體適能有氧舞蹈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:楊梅紅梅里活動中心
 上課地址: 楊梅區校前路41號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合每一位想運動健身的學員
 需要準備的工具/軟體?
學員上課請攜帶毛巾、水、穿著運動服、運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地教學
 評量方式
出席率50%、上課態度50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
透過運動訓練達到心肺耐力的提升,提高基礎代謝率及減少體脂肪的囤積
 課程目標
建立正確的運動觀念及技巧
 參考書目
運動生理學,肌肉解剖學,舞蹈動作教師自編
 數位教材連結
https://youtu.be/CZz6a3MqySg
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程講解體適能的目的
第二週肢體協調、呼吸調整、運動傷害呼吸調整及預防運動傷害示範及講解
第三週伸展與放鬆肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展
第四週有氧基本舞步示範與講解基本舞步的教導與練習,訓練手腳的協調性
第五週有氧舞蹈組合(一)+手臂肌耐力訓練右邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第六週有氧舞蹈組合(二)+腿部肌耐力訓練左邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第七週運動後的伸展與雕塑站 姿勇士式伸展大腿前側,站姿側彎伸展,站姿前彎展大腿後側肌肉群。
第八週有氧流行舞的律動教學,有別於傳統的韻律體操。律動節拍時而上;時而下 加入1/2拍速度轉換 、
第九週什麼是低衝擊運動?什麼動作是高衝擊運動;高低衝擊運動的比較。滑輪步 、側點步、踏勾、踏跆 都可加腳踝和膝蓋的彈性改變運動強度。
第十週跳有氧舞蹈時如何為下一個動作做準備?邊跳 邊記動作 還要為下一個動作做準備,老師的技巧教學。
第十一週從開始暖身你就必須大口的呼吸!運動時時觀察自己的呼吸有助於新陳代謝、避免缺氧,含氧量的提高讓肌肉發揮更大效益。
第十二週分組練習的好處因上課常所大多為體育館 於鏡子 ,看看別人 可再次提醒自己 加油跟上節拍。
第十三週有氧舞蹈暖身操的重要性 與,請同 學說明大肌肉與那些動作有關同學們必須充分了解 自己的身體
第十四週有氧組合+曼波恰恰恰+180度踏轉身曼波恰恰在很多舞蹈都會出現,主要分前、旁、後。踏 轉半圈的舞步,對於低血壓或貧血的女性較不會頭暈。
第十五週跑步+踏踢+踏跆這步伐準備進入心肺訓練,膝蓋 腳踝若有不適 儘量避免彈跳。
第十六週開合跳、右跳左跳 要注意哪些重點?開合跳;使用股四頭肌腳跟著地
右跳左跳 使用小腿彈性 腳跟不著地
第十七週左右對稱的有氧組合 從一個8拍的對稱到四個8拍的對稱右邊麻花2個8拍+跨步跆膝+曼波轉身
左邊 如上
第十八週流行舞步總複習( 一期約有10首歌)分組表演或學期末上台表演

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑