新北市淡水社大 107-秋季班 A1072-LOH02 復健調養與樂活健脊操

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2018-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:校本部
 上課地址: 新北市淡水區鼻頭街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
 需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、擦汗毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
物理治療筋骨健康醫學講座,
100分鐘 有氧健脊健身操、彼拉提斯核心鍛練、彈力帶肌力訓練、筋骨伸展操 練習與個別指導,
分享回饋
 評量方式
學習態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由每次上課的健康講解加上均衡運動,學員可以學習到帶著走的健康觀念,學員可以成為自己的健康自療師,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實及推廣健康運動概念,讓自己及家人朋友更健康。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以復健醫學和運動治療學為基礎,加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗,指導健康醫學觀念,再搭配各種正確安全的健脊養身操、椅子操、伸展操,喚醒深層肌肉,強健脊椎鍛鍊四肢,讓學員全身動起來,肌力與柔軟度均衡鍛鍊,協助恢復功能與減緩疼痛復發,以擁有更健康的身體。
 參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 數位教材連結
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可代購彈力帶300.-

課程大綱
第一週相見歡 / 健脊伸展老師學員彼此認識,健脊操、伸展運動
第二週深度呼吸練習練習深層呼吸,幫助釋放肩頸壓力,增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣
第三週強化腰椎骨盆運動骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第四週腹部核心肌群鍛鍊胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第五週肩背靈活柔軟運動肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第六週頸肩肌力柔軟度鍛鍊矯正頸椎擺位,減少神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第七週骨質疏鬆運動預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意
第八週背部核心肌群運動鍛鍊背部脊椎兩側肌肉 保護脊椎
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週運動抗憂鬱了解改善憂鬱的運動處方
第十一週鍛鍊手臂肌力(一)鍛鍊手臂肌力耐力,擺脫網球肘,工作休閒更有力
第十二週防跌運動鍛鍊本體感覺、平衡、反應、下肢肌力
第十三週膝蓋肌力強健運動對抗退化膝,學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動讓膝蓋越來越強壯
第十四週預防中風了解中風的發生與預防
第十五週強化肩關節運動鍛鍊肩關節肌力與柔軟度,預防肌腱炎、五十肩
第十六週鍛鍊手臂肌力(二)手腕手部運動,對抗各種做家務、顧孫、打電腦、滑手機的手部疼痛
第十七週社區服務學習: 銀髮族體適能檢測老師本身是物理治療師,有在社區帶銀髮族健康律動課,這堂將帶領學員為社區長者做體適能檢測。學員將課程中所學帶給長者,並從此活動中學習。
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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