新北市蘆荻社大 106-暑期班 A6S023 長青律動瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2017-07-14 (第一週),(共8週)
 上課時間:每星期五 下午 1點0分~4點0分
 上課地點:八德樓
 上課地址: 蘆洲區民族路7號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 適合各種年齡層。對健康養身有興趣、想塑身窈窕、想改善體質或想改善筋骨痠痛的妳(你)歡迎加入!
2.設於白天時段,適合時間彈性的你。
 需要準備的工具/軟體?
水、毛巾、瑜珈墊及兩塊瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
1. 有氧部分:由簡單的有氧基本步開始,帶領學員反覆練習,熟悉基本步之後,再搭配音樂練習
2. 皮拉提斯:老師先示範動作,講解動作重點、步驟及訓練部位,再帶領學員一起練習
3. 瑜珈:老師先示範動作,講解動作重點、步驟及訓練部位,再帶領學員一起練習或分組練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡
課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識)
一. 簡單有氧基本步練習
二. 組曲活力有氧串聯
三. 皮拉提斯上腹部核心練習
四. 正位瑜珈的基本認知與理念
第二週音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及 肩頸保健一、簡介肩頸常見不適
二、簡單有氧基本步練習
三、皮拉提斯上腹部核心練習
四、正位瑜珈練習
五、拍打按摩肩頸經絡
第三週音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及上背保健一、音樂律動暖身
二、熱舞有氧訓練心肺。
三、皮拉提斯下腹部核心訓練
四、正位瑜珈練習
五、冥想靜心調理上背
第四週音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及下背保健一、音樂律動暖身
二、熱舞有氧訓練心肺。
三、皮拉提斯下背核心訓練
四、正位瑜珈練習
五、冥想靜心調理下背
第五週音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及髖部保健一、音樂律動暖身
二、熱舞有氧訓練心肺。
三、皮拉提斯髖部核心訓練
四、正位瑜珈及髖部臀部伸展
第六週音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈一、音樂律動暖身
二、熱舞有氧訓練心肺。
三、皮拉提斯訓練腿部肌群力量
四、正位瑜珈練習(拜日式)
第七週音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈一、音樂律動暖身
二、熱舞有氧訓練心肺。
三、皮拉提斯訓練腹部核心肌群力量
四、正位瑜珈練習(拜日式)
五、開胸開肩被動伸展
第八週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩一、音樂律動暖身
二、熱舞有氧訓練心肺
三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、正位瑜珈練習(拜日式)
五、拍打八窩

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