新北市蘆荻社大 105-秋季班 A52418 律動塑身瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2016-09-07 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎有興趣運動、減重、雕塑身材與健身的朋友
 需要準備的工具/軟體?
乾淨的室內運動鞋和瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與學員實際操作
 評量方式
出席率

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
 課程目標
課程將運用簡單的有氧性運動來提升學員的心肺能力、肢體的協調和敏捷性、並提高身體的循環與肌肉的溫度。再加上瑜珈課程的呼吸調息訓練、柔軟度提升、關節開展。並搭配皮拉提斯課程的核心肌群、肌力與肌耐力的訓練來強化身體各部位的肌肉群,以調整體態、改善姿勢,進而達到身心靈的平衡以提高生活品質~
 參考書目
瑜珈與皮拉提斯
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週有氧課程入門~
瑜珈課程入門
有氧性運動的簡易動作入門組合~
瑜珈課程的呼吸調息與伸展~
第二週有氧動作增加~
瑜珈動作增加~
有氧動作組合第一組~
瑜珈動作體位法介紹~
第三週有氧動作增加~
瑜珈動作增加~
有氧動作組合第一組複習~加入第二組基礎~
瑜珈動作體位法介紹~
第四週有氧動作增加~
瑜珈動作增加~
有氧動作組合第一.二組複習~
瑜珈動作體位法介紹~
第五週有氧動作增加~
瑜珈動作增加~
有氧動作組合第一.二組複習~
瑜珈動作體位法介紹~
第六週有氧動作增加~
瑜珈動作增加~
皮拉提斯入門~
有氧動作組合第一.二組複習~加入第三組動作~
瑜珈動作體位法介紹~
皮拉提斯呼吸法介紹~
第七週有氧動作增加~
皮拉提斯動作增加~
有氧動作組合第一.二.三組複習~
皮拉提斯動作介紹~
第八週有氧動作小品~
瑜珈動作增加~皮拉提斯動作增加~
有氧一.二.三組動作複習+小品組合~
瑜珈與皮拉提斯動作配合呼吸~
第九週有氧動作小品~
瑜珈動作增加~皮拉提斯動作增加~
有氧一.二.三組動作複習+小品組合~
瑜珈動作串聯~拜日式暖身.皮拉提斯動作與呼吸配合~
第十週有氧動作小品~
瑜珈動作增加~皮拉提斯動作增加~
有氧一.二.三組動作複習+小品組合~
瑜珈動作串聯~皮拉提斯動作與呼吸配合~
第十一週有氧動作小品~
瑜珈與皮拉提斯動作結合~
有氧一.二.三組動作複習+小品組合~
瑜珈動作與皮拉提斯動作的呼吸配合~
第十二週有氧動作組合小品~
瑜珈與皮拉提斯動作結合~
有氧動作小品組合複習~
瑜珈與皮拉提斯動作的串聯和呼吸配合~
第十三週有氧動作組合小品~ 瑜珈與皮拉提斯動作結合~有氧動作小品組合複習~ 瑜珈與皮拉提斯動作的串聯和呼吸配合~
第十四週有氧動作組合小品~ 瑜珈與皮拉提斯動作結合~有氧動作小品組合複習~ 瑜珈與皮拉提斯動作的串聯並增加動作~
第十五週有氧動作組合小品~ 瑜珈與皮拉提斯動作結合~有氧動作小品組合複習~ 瑜珈與皮拉提斯動作的串聯並增加動作~
第十六週有氧動作組合小品~ 瑜珈與皮拉提斯動作結合~有氧動作小品組合複習~ 瑜珈與皮拉提斯動作的串聯~
第十七週有氧動作組合小品~ 瑜珈與皮拉提斯動作結合~有氧動作小品組合複習~ 瑜珈與皮拉提斯動作的串聯~

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