新北市汐止社大 108-秋季班 10821C01 皮拉提斯體態雕塑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-86923670
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:7樓
 上課地址: 新北市汐止區大同路二段394號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者男.女.老.少皆可,
 需要準備的工具/軟體?
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
 評量方式
學員出席率50% 、期末成果展50%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
 參考書目
自編教材。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週皮拉肌力解說和基本訓練呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第二週皮拉肌力解說和基本訓練呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第三週皮拉肌力與有氧組合基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練
第四週皮拉肌力與瑜伽舞組合強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習
第五週肌力訓練 / 胸部與背部強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定.
第六週肌力訓練 / 腹部與腰部腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強.
第七週肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身
第八週雕瘦+ 有氧課程肌力動作搭配有氧做訓練
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週雕瘦+ 有氧課程肌力動作搭配有氧做訓練
第十一週雕瘦+ 有氧課程肌力動作搭配有氧做訓練
第十二週皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十三週皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十四週皮拉 +拳擊強化肺功能與肌耐力
第十五週綜合練習(一)辦公室訓練椅
第十六週綜合練習(二)全身消脂運動
第十七週綜合練習(三)激活馬甲線 / 美人肌
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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