氣功五臟養生 -愛課程 ICOURSE

課前資訊

身體能走能動，心智清楚即可學習

穿休閒運動服裝、運動鞋、毛巾

講述法，帶同學實地演練、有時播放教學影片、重點提示、學員心得分享與提答問題。

出勤狀況50% 填寫練功心得報告20% 參與社區服務15% 成果展表演15%

課程簡介

感念於目前國人健康品質逐日下降，各種慢性文明病纏身，而且逐漸高齡化、少子化，故每個人實在更有必要認識自己的身體，並習得氣功保養的方法，所謂「懂養生，自己當醫生」。而且，氣功在各報章媒體也有諸多報導，它能行氣、調氣，達到輔助醫療及調和五臟的功效。

1.初期練習，由於能量的補充，讓學員們感覺精神充沛、體力、耐力均比以前好。2.睡眠品質明顯改善，也提升免疫力。3.一些症狀透過各種內臟功法練習，有減輕改善的效果。4.自助而助人，教學員如何運用氣功，幫助體弱親人發氣、補氣，達到全民健康的目的

書名：健身氣功-導引養生功十二法中國國家體育總局健身氣功管理中心編人民體育出版社

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

講義影印費約100元/本。

課程大綱

第一週	MBC養生法第一式：側拉身&丹田呼吸法	著重在肩膀、胯的肌肉，以及腰部的伸展
第二週	MBC養生法第二式：拔骨&磨丹功	藉由動作使每一塊骨頭都得到扭轉，使全身筋骨鬆軟
第三週	MBC養生法第三式：倒轉乾坤	藉由上身下沉、頭部下引，使脊柱得到垂直拉長
第四週	MBC養生法第四式：太極起式、第五式：站樁抱球	太極起式為練呼吸與肢體動作同步的方法
第五週	導引養生功預備式與第一式：乾元啟運	有助於暢通手太陽肺經和手陽明大腸經，對於呼吸系統有一定防治作用
第六週	導引養生功第二式：雙魚懸閣	有助於提高肺功能，緩解咳喘等呼吸疾病
第七週	導引養生功第三式：老驥伏櫔	點摳勞宮有益於心臟功能、對高血壓、冠心病有緩解效果
第八週	導引養生功第四式：紀昌貫虱	拉弓射箭有助於舒胸暢氣，調和心肺之氣
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	導引養生功第五式：躬身撣靴	人體前躬可作用於腰部部和督脈，因腰為腎府。
第十一週	導引養生功第六式：犀牛望月	通過轉頸旋腰，有助於疏鬆頸部與腰背部肌肉
第十二週	社區服務週	帶領學員們到養護中心表演、交流、並做愛心關懷服務。
第十三週	導引養生功第七式：芙蓉出水	暢通足三陰、足三陽經脈，有助于和胃健脾、舒利肝膽、固腎壯腰
第十四週	導引養生功第八式：金雞報喜	.腳跟拔起，有助于激發、啟動足少陰腎經，滋陰補腎。
第十五週	導引養生功第九式：平沙落雁	意守勞宮，有助于舒緩心臟、平調血液。
第十六週	導引養生功第十式：雲端白鶴	腳趾上翹，有助于激發腎經經脈，滋陰補腎。
第十七週	導引養生功第十一式：鳯凰來儀&第十二式：氣息歸元	轉身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陰經脈。
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

1051C4007 氣功五臟養生

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