新北市樹林社大 107-春季班 1071C425 健康瑜珈A

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2018-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:彭福國小
 上課地址: 新北市樹林區忠孝街30號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
由淺入深,先學形再配合呼吸及理念觀想。
親自調整學生之肢體及動作,配合瑜伽哲學深入內在與真我連結,身心靈合一。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由肢體的伸展、收縮、平衡、穩定、集中,由外在進而內在,達到個人之身心靈平衡。先學形,再配合呼吸,繼以理念觀想。
 課程目標
正確瑜伽修習觀念,瑜伽不只是身體的運動,需配合正確之瑜伽整體養生的理念,才能真正做好瑜伽體位法,讓呼吸變得更深、長、勻,平靜思緒,安定心靈,做更好的自我控制,成為自己真正的主人,並將祥和喜悅之波流散播與周圍之人。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週體位法注意事項腹部呼吸 暖身拉筋 按摩
第二週瑜伽呼吸法的功效瑜伽身印:加強背部的伸展,減少腹部脂肪的囤積。 蛇式:強健胸部、腹部,可以去除胸部及腹部的贅肉,並且對肺部及喉頭有益。
第三週呼吸法-腹式呼吸拜日式(一)
風箱式:加強腹部呼吸,消除腹部過多脂肪,及增強腿部拉筋效果。
第四週瑜伽呼吸法的種類手碰腳式:加強前後左右的伸展度,且有助於脊椎的矯正。
第五週行動式:加強前、後、左、右的伸展, 增進肩膀的柔軟及伸展度,並擴展胸部。
第六週拜日式(二)
第七週複習呼吸頭碰膝式:可增加背部、腰部、臀部及大腿後側的伸展度。
第八週呼吸法-嘶聲住氣法駱駝(一):強健腎臟、腸胃功能。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週複習一複習一
第十一週心靈之舞-kaoshikii煌蟲式:強健腎臟、腸胃功能。 月經不調、強化脊椎下部功能。
第十二週複習呼吸弓式:對手部各關節、膝關節、髖關節的伸展及柔軟有助益
第十三週食物簡介閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展
第十四週困難背部伸展式: 大幅度伸展背部和脊椎。 可消除腹部過多的贅肉,並改善胸部和便秘毛病。
第十五週弓式:強化胸腺功能,擴展胸部,結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 牛面式:對大腿內外側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。 有助於擴胸和挺直背部,且可預防駝背
第十六週呼吸法-頭顱清明法扭轉式:柔軟腰背部肌群,使其富有彈性,從而預防背、腰部疼痛。
第十七週總複習總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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