新北市淡水社大 107-春季班 C1071-SPO08 運動與健康促進-多功能有氧運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2018-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:新北市立竹圍高級中學
 上課地址: 新北市淡水區竹林路35號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.不需具備相關課程經驗,課程內容由基礎開始並隨學員程度調整。
2.有心臟及呼吸循環系統疾病或骨骼肌肉相關問題者請先徵詢您的醫師。
 需要準備的工具/軟體?
請著運動服並自備乾淨室內運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
說明、試範、團體操作
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、平常表現:20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
從運動健康促進的角度出發,以全適能有氧運動為方法,全面性改善學員健康適能、培養終身運動習慣為目標,預期具體學習成果如下,
01.建立正確的運動健康促進觀念
02.改善心肺功能與有氧適能
03.改善肌肉力量與肌肉耐力
04.改善功能性柔軟度
05.改善身體組成
 課程目標
根據社區大學辦校理念,一、成人高等教育;二、知識共享;三、服務人群、貢獻社會;四、終身學習的宗旨訂定本課程教學目標,教學採理論、實技並重之教學方式,循序漸進,先釐清核心觀念再徹底實踐,並將運動與健康之氣氛感染整個社區。教師全程親自指導安全、有效、有趣與快樂的多功能有氧運動,讓參與本課程之學員了解正確的運動觀念與方式,提昇健康體能並進行體重控制,進一步建立規律運動習慣以達成運動健康促進之目標
 參考書目
肌力與體能訓練 藝軒圖書出版社 Thomas R. Baechle等
個人體能訓練:理論與實踐 易利圖書出版社 AFAA
運動訓練法 藝軒圖書出版社 Tudor O. Bompa等
ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (9th ed.). American College of Sports Medicine (2013)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週主題一/課程介紹課程說明。安全、有效的運動方式說明。
暖身、基本動作、伸展運動
第二週主題二/基礎體能運動知能(一)
課程(一)伸展技巧原理與操作(一)、
初級有氧課程、全身伸展運動
第三週主題二/基礎體能運動知能(二)
課程(二)伸展技巧原理與操作(二)、
初級有氧課程、全身伸展運動
第四週主題二/基礎體能運動知能(三)
課程(三)伸展技巧原理與操作(三)、
初級有氧課程、抗阻雕塑、全身伸展運動
第五週主題二/基礎體能運動知能(四)
課程(四)伸展技巧原理與操作(四)、
初級有氧課程、抗阻雕塑、全身伸展運動
第六週主題二/基礎體能運動知能(五)
課程(五) 初級有氧課程、全身伸展運動
第七週主題三/基礎體能、人體運動技術運動知能(六)
課程(六)有氧運動與健康促進(一)、
初級有氧課程、抗阻雕塑、全身伸展運動
第八週主題三/基礎體能、人體運動技術運動知能(七)
課程(七)有氧運動與健康促進(二)、
初級有氧課程、全身伸展運動
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週主題三/基礎體能、人體運動技術運動知能(八)
課程(八)有氧運動與健康促進(三)、
初級有氧課程、全身伸展運動
第十一週主題三/基礎體能、人體運動技術運動知能(九)
暖身、心肺促進計劃入門篇(三、四、五)、曲線雕塑計劃(手臂前、後側)、伸展運動
第十二週主題四/體能進階運動知能(十)
暖身、心肺促進計劃入門篇(三、四、五)、曲線雕塑計劃(手臂前、後側)、伸展運動
第十三週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(十一)
課程(九)抗阻訓練原理與操作(一)、
初級有氧課程、抗阻雕塑運動
第十四週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(複習)
課程(十)抗阻訓練原理與操作(二)、初、中級有氧課程、抗阻雕塑、全身伸展運動
第十五週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(複習)
課程(十一)抗阻訓練原理與操作(三)、初、中級有氧課程、抗阻雕塑、全身伸展運動
第十六週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(複習)
課程(十二)抗阻訓練原理與操作(四)、初、中級有氧課程、抗阻雕塑運動
第十七週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(複習)
課程(十三)抗阻訓練原理與操作(五)、初、中級有氧課程、抗阻雕塑、全身伸展運動
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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