桃園市新楊平社大 107-春季班 C4025 哈達瑜伽

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2018-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:埔心楊光國民中小學
 上課地址: 楊梅區瑞溪路一段88號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對身體保健有興趣的人皆可
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、大毛巾、小毛巾、水
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師示範與實際作練習,個別指導與調整
 評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
瑜伽是一種向內的自我觀察,透過呼吸的引導探索自己的身體。
沒有比較不是競賽,只有跟自己和身體的對話;
練習不是為了要探究自己身體的極限,練習是為了找到更好的自己,
幫助自己找到身體和心靈的平靜與平衡。
用正確的姿勢來幫助與身體的連結溝通,而不追求標準的姿勢去套用在每一個人身上。
 課程目標
透過呼吸練習調整身、心、靈,放鬆身體,舒緩情緒。
呼吸帶領融入各種體位,透過體位法的練習伸展我們的肌肉,強化我們的肌耐力,讓我們保持在現有的柔軟度裡, 確保身體不會因為歲月的累積而愈來愈僵硬;同時增加身体的活動範圍與協調性,讓我們的動作更靈活;在柔軟中找到延伸的力量,在延伸中找到柔軟,在鍛練你的身體的同時也鍛練著你的心。
 參考書目
書名:巴坦加里的瑜伽經
作者:沙吉難陀大師
出版社:台灣整体瑜伽文化有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈墊

課程大綱
第一週呼吸與基礎伸展相見歡老師同學自我介紹, 上課流程說明, 呼吸與基礎伸展練習
第二週站姿體位站姿的五點垂直平衡重點與核心的啓動
第三週四足跪姿手掌骨骼解剖/手撐地身手掌的力量分配/肩胛骨的開展練習
第四週站姿前彎體位髋關節屈曲做正確的前彎
第五週雙人瑜伽協助體位前彎雙人瑜伽與靠牆輔助自我練習
第六週髋關節伸展_弓箭步髋關節一屈一伸的身體擺位與關節正位
第七週核心鍛練手撐/肘撐平板式核心啓動, 利用輔具做正確的平板式練習
第八週扭轉體位坐姿扭轉與站姿扭轉體位
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週小後彎啓動背肌同時去放鬆肩膀
第十一週雙人瑜伽_核心雙人加強訓練, 找到核心穩定 的力量
第十二週小倒立腿後肌群/及背部肌群以及側邊肌肉的伸展強化
第十三週平衡體位上下左右以及如何控制身體發揮穩定的力量
第十四週上肢鍛練著重在手臂與軀幹的鍛練強化
第十五週下肢鍛練著重在臀部與大腿以及腳踝的鍛練強化
第十六週雙人瑜伽_平衡兩人協助, 找到身體平衡 的力量
第十七週開髋體位大腿肌群與核心的強化
第十八週背肌伸展打開身體前側, 強化呼吸肌群

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