桃園市中壢社大 106-春季班 1061C4068 超肌瘦有氧熱舞

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2017-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
體歡跑跑跳跳、熱愛運動享受流汗的朋友皆可加入
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、開水(必備),着輕鬆服飾、運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、音樂聆聽欣賞、節奏跟隨、動作協調性訓練、實務演練現場實作、分享討論
 評量方式
出席率、上課學習表現、成果展示

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
搭配舞蹈的動作、活絡筋脈以利達到全身新陳代謝順暢,心肺功能提升,體態優美讓自信再現。
 課程目標
雕塑腰部曲線、燃燒多餘脂肪、強化腿部肌耐力、提高心肺功能,加強肢體柔軟度與協調性。
 參考書目
教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹
說明本學期上課方式,詢問學員有無自訂目標
相見歡、遴選班代、資料核對
第二週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→啞鈴肌力教授步伐練習+腿部肌肉群的使用
第三週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→啞鈴肌力教授步伐快和慢的間歇訓練、加強肌耐力
第四週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授 →啞鈴肌力練習身體重心上與下的練習與轉換、正確使用腹部肌肉協調
第五週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授 →啞鈴肌力練習心肺訓練+方向移動、正確面向移動
第六週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授 →啞鈴肌力練習手部擺動+身體面向訓練
第七週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習扭轉身體增加腰部的曲線+腹部肌力
第八週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授 →啞鈴肌力練習音樂節拍的跟隨發揮學習成效
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授 →啞鈴肌力練習步伐快和慢的間歇訓練+擺動身體放鬆
第十一週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授 →啞鈴肌力練習重心上與下的練習與轉換(由慢至快)
第十二週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習心肺訓練+方向移動(由簡單到多方向變化)
第十三週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授 →啞鈴肌力練習手部擺動+身體面向訓練
第十四週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授 →啞鈴肌力練習扭轉身體增加腰部的曲線+腹部肌力
第十五週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序配樂→啞鈴肌力練習音樂節拍的跟隨(發揮學習成效)
第十六週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序練習→啞鈴肌力練習感受有氧熱舞的魅力
第十七週成果展排練隊形編排
第十八週結業典禮教學成果發表

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