桃園市八德社大 106-秋季班 1062A3008 身心紓壓的實用秘技

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2017-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大成國中
 上課地址: 桃園市八德區忠勇街12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
只要有顆敞開、好奇嚐試的心,皆歡迎報名。
 需要準備的工具/軟體?
需要一本會讓您書寫愉快的筆記本。
 上課會用甚麼方式進行呢?
透過小組活動、示範與實際操作、簡報介紹及影片欣賞、個別指導與反覆練習等互動上課方式,讓學員能持續將所學應用於工作與生活之中。
 評量方式
1.出席率 30%-來教室,才知道紓壓秘技。
2.課堂參與度40%-大家玩在一起,很紓壓。
3.心得分享30%-分享是整理思緒,聆聽則聽到不同角度的觀點,在說與聽之間彼此陪伴,因理解而紓壓。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以實用為導向,藉由許多有效的紓壓處方、體驗與彼此陪伴,協助個人Fun鬆身心,找回工作與生活上的平靜與美好。
 課程目標
在現今資訊爆炸、節奏快速多變的社會環境,現代人生活步調緊湊,壓力也伴隨而生;壓力,已成為現代人的共同疾病,過度壓力所造成的負面影響甚多,因長期壓力而導致的身心症狀,更是與日俱增。此課程的緣起,透過整合一些實用的觀點、方法與體驗,協助個人調適與抒解生活上、工作上的壓力,當個人的身心健康提升,將有助於個人與社區、社會的連結關係更融洽和諧。
 參考書目
您就是一本好書!其他參考資料或書籍,我們會在課堂上推薦。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
如遇安排校外教學,交通費與餐費等需學員自行負擔。

課程大綱
第一週課程介紹與相見歡課程介紹與預期學習效益。
學員間相互認識與連結。
第二週進入您的感官世界視、聽、觸、味、嗅覺等五種感官,是我們向外接收訊息的五種通道,每一個認知、記憶與經驗的背後,都有這些感官參與其中。如何運用感官幫助我們從沈重的知識負擔與壓力中解脫,方法在課上為您解答。
第三週迅速遠離擾人的壓力、緊張藉由感官信號的調整,改變大腦儲存記憶的方式,安定內在的心情。怎麼做?我們在課堂上一起體驗!
第四週靜觀當下,專注的力量-I腦科學研究驗證,「正念」練習能提升專注力、提高免疫能力以及和緩壓力;許多大企業,如:Google、臉書、高盛等均紛紛引進。這堂課,我們將開始介紹正念,感受它帶來身心的放鬆和平靜。
第五週靜觀當下,專注的力量-II「多工」時代,腦袋的雜念紛飛,如何不讓思緒游走在過去或未來,而只是單純專注在呼吸,專注在每個當下的發生,我們需要多一點的練習。透過練習,您隨時可在感覺壓力時,給自己一小段的專注時間讓身心復原。
第六週從肢體語言一窺壓力指數眼神、表情和肢體動作,會不經意傳達您的真實的內心想法以及當下的壓力指數。藉由肢體語言的刻意改變,可幫助調整身心到更好的狀態。就讓我們來一窺肢體語言的秘密吧!
第七週人際互動問題的抒解秘技當導演還是演員?入戲還是看戲?
看清人際互動時,語言背後的語言,我們會因理解而更加包容自己和他人。
第八週有伴同理心情開壓力過大,走入人群、找人聊聊,情感上感受被支持,有助抒解壓力。但怎麼說,如何聽,都有訣竅;掌握訣竅,對說的人和聽的人都有抒壓效果喔
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週大自然的舒壓力每天從這棟樓,再回到另一棟樓的日常生活,有多久沒親自大自然了? 出去旅行,是走馬看花、腳步匆匆?大自然有一股難以言喻的舒壓力,那些大自然想教我們的智慧和抒壓解方,將一一為您揭曉。
第十一週攝影舒壓,心情美妝拿起手機拍照,已經成為生活的日常與自然反應。拍照,幫我們捕捉無法倒轉的生命瞬間,照片裡,有我們想傳達的情感和故事。我們一起透過影像重新看見自己的美。
第十二週找回豐富資源,更能面對挑戰成長的這一路,我們其實累積了許多自信、快樂與成就的生命經驗,但可能淡忘了…我們將透過一些技巧,重新再把它們找回來,隨時隨地幫助現在的我們,更有自信地面對眼前的挑戰。
第十三週糾結的情緒,也能輕鬆轉化感受到壓力,最常反應在情緒感覺上,如:焦慮、恐懼,若一再出現類似的情緒,如何有效轉化,「心錨化解」是個不用和大腦說理,就能轉化情緒的好方法,我們一起體驗看看。
第十四週降低對未來的焦慮感對未來某件事一直擔心個不停的時候,該怎麼辦?壓力有時來自於對未知的恐懼,透過引導和體驗,讓您從無法停止的焦慮中抒解出來。
第十五週行動力,能為自己減壓-I「抗拒心理」是使我們怯於行動的敵人,了解它阻撓我們的原因和學習這些掙脫抗拒心理束縛的嶄新方法,我們就是行動的巨人!
第十六週行動力,能為自己減壓-II找回內在動機、屬於自己的激勵方式,就能自然的展開行動;怎麼找,如何做?這堂課,我們一起來探索和練習,讓您心動,馬上行動。
第十七週擺脫雜事纏身的抒壓處方分心的年代,每個人每天要應對的事情多又龐雜,雜念紛飛讓好多人躺在床上仍無法入眠。 那一些關於梳理雜事的心法、方法,會在這堂課裡分享,幫助您不再被惱人的雜事所纏,提升專注力。
第十八週創造自在的抒壓場域人與環境脫離不了關係,良好的環境空間,不僅減緩緊張和壓力感,也讓我們擁有美好的心情。如何為自己創造抒壓的場域呢? 有一些方法,值得推薦。

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