108-春季班 1081C4023 樂活心瑜珈初級2
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩。
※可統一團購。
上課會用甚麼方式進行呢?
※可統一團購。
教師講授、活動操作、分享討論
評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等
課程簡介
課程相關照片
透過練習體式或呼吸可以控制消除壓力
課程目標
和硬梆梆說再見，期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化，把健康觀念分享給每位學員，期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
參考書目
瑜珈經&多識界文化有限公司
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/瑜珈概論呼吸法 | 學生們彼此互相認識、選舉各幹部，校對學員資料；熱身運動，腹式呼吸要領講解並練習 |
| 第二週 | 腹式呼吸法/磚與繩應用 | 暖身動作示範並練習瑜珈磚使用方式以及瑜珈繩的應用 |
| 第三週 | 療癒瑜珈 | 強化膝關節，深層放鬆與修護 |
| 第四週 | 啟動適合的肌肉 | 排氣排毒，調節背椎神經及交感神經系統，站姿前彎/拔瓦斯式/分腿前彎式/仰天坐姿式/攤屍(大休息) |
| 第五週 | 精神集中強化 | 提高循環修長線條，順暢代謝，緊實大腿肌群，天秤式/側三角式/站立式身印/高跟鞋式/V字式/嬰孩式/攤屍(大休息) |
| 第六週 | 加強自律神經 | 運動神經與知覺神經，風箱式呼吸/幻椅式/人面獅身/變化/魚式/攤屍(大休息) |
| 第七週 | 機能提升 | 整合骨盤，保護器官 流暢循環。坐姿前彎/駱駝式/鳩式變化/弓式/攤屍(大休息) |
| 第八週 | 增強肺部，排除內臟廢氣心靈提升 | 平衡身體兩極的對稱，調整內分泌系統，扭轉式/分腿黎鋤/後灣式/攤屍(大休息) |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 背部肌筋強健 | 背部肌筋強健，永保青春活力。加強穩定力， 配合呼吸節奏，半蓮花式前彎/適擦背式/反手貼背式/天鵝式/攤屍(大休息) |
| 第十一週 | 提神醒腦、青春抗老、堅固肌群、更有彈性 | 新月式/斜面式/腳畫圓圈式/滑翔式/頭頂地三角式/攤屍(大休息) |
| 第十二週 | 頂天立地，信心滿分 | 海狗式/犬回眸式/掌頂天式/美臀式/攤屍(大休息)臀部up up |
| 第十三週 | 寬胸紓壓，精氣提神 | 腿型修正，舒緩生理，靜坐冥想/蝙蝠式(劈腿前趴)/輪式/攤屍 |
| 第十四週 | 站姿體位連續動作 | 體位法配合呼吸訓練，半輪式/橋式變化/拜日式(串連)/站姿體位/挺腰肩立式/蜜蜂式 |
| 第十五週 | 流暢瑜珈 | 英雄式(I)(II)(III)連結半月式 |
| 第十六週 | 地板體位連續動作 | 體位法配合呼吸訓練，暖身關節運動/拜日式(串連)/地板體位/仰臥起坐式/大貓翻身式/輪式/攤屍(大休息) |
| 第十七週 | 強化腰椎，使腰部柔軟。 | 體位法配合呼吸訓練。體位法配合呼吸訓練，暖身關節運動/拜日式(串連)/門閂式/手平衡體位/扭腰後視式/肩立/犁鋤/攤屍(大休息) |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
