桃園市中壢社大 106-春季班 1061C4029 體適能有氧塑身瑜珈初級1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2017-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 6點50分~8點50分
 上課地點:龍岡國中
 上課地址: 桃園市中壢區龍東路147號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
請穿運動服,自備瑜珈墊,水,毛巾(擦汗),和一雙乾淨的球鞋.
(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
體適能有氧瑜珈的每一個動作,都融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度,減少體脂肪,更可紓解壓力, 增強免疫力,改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂,適合各年齡層
 課程目標
運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週呼吸的重要-腹式呼吸,運動傷害注意事項相見歡 遴選班代 資料核對
第二週暖身操、基本動作示範運動前暖身,提高氧氣的吸收
第三週有氧基本步型- (1).上推、下擺、後拉.夾背強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,美化手臂線條
第四週有氧基本步型- (2) 搖擺.上下交叉強化內外側大腿.臀中肌,美化腿部線條,訓練平衡感及協調性
第五週有氧組合動作(1)踏併步.曼波,訓練手腳協調性,然燃燒脂肪
第六週有氧組合動作(2)拳擊.恰恰 訓練肩膀.手臂,腹部,美化手臂線條
第七週緩和運動-伸展操運動後的伸展,讓肌肉放鬆
第八週韻律啞鈴訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週瑜珈伸展--拜日式及變化式伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背
第十一週瑜珈伸展--站姿組合動作伸展胸部.手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。
第十二週瑜珈伸展--背部九大操(1)減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛
第十三週瑜珈伸展--背部九大操(2)訓練豎脊肌,保護脊椎,活化神經點,促進新陳代謝
第十四週瑜珈側臥姿伸展-美化下半身曲線(腰部.臀部.腿部)
第十五週瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟
第十六週瑜珈仰臥姿伸展-(2)強化腹部肌群美化腰部線條,改善體態
第十七週彈力帶伸展伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆
第十八週結業典禮教學成果發表

愛課程 ICOURSE
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