第一週 | 呼吸的重要-腹式呼吸,運動傷害注意事項 | 相見歡 遴選班代 資料核對 |
第二週 | 暖身操、基本動作示範 | 運動前暖身,提高氧氣的吸收 |
第三週 | 有氧基本步型- (1).上推、下擺、後拉.夾背 | 強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,美化手臂線條 |
第四週 | 有氧基本步型- (2) 搖擺.上下交叉 | 強化內外側大腿.臀中肌,美化腿部線條,訓練平衡感及協調性 |
第五週 | 有氧組合動作(1) | 踏併步.曼波,訓練手腳協調性,然燃燒脂肪 |
第六週 | 有氧組合動作(2) | 拳擊.恰恰 訓練肩膀.手臂,腹部,美化手臂線條 |
第七週 | 緩和運動-伸展操 | 運動後的伸展,讓肌肉放鬆 |
第八週 | 韻律啞鈴 | 訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美 |
第九週 | 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
第十週 | 瑜珈伸展--拜日式及變化式 | 伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背 |
第十一週 | 瑜珈伸展--站姿組合動作 | 伸展胸部.手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。 |
第十二週 | 瑜珈伸展--背部九大操(1) | 減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛 |
第十三週 | 瑜珈伸展--背部九大操(2) | 訓練豎脊肌,保護脊椎,活化神經點,促進新陳代謝 |
第十四週 | 瑜珈側臥姿伸展- | 美化下半身曲線(腰部.臀部.腿部) |
第十五週 | 瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群 | 減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟 |
第十六週 | 瑜珈仰臥姿伸展-(2)強化腹部肌群 | 美化腰部線條,改善體態 |
第十七週 | 彈力帶伸展 | 伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆 |
第十八週 | 結業典禮 | 教學成果發表 |