桃園市中壢社大 106-春季班 1061C4029 體適能有氧塑身瑜珈初級1
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-4025451
上課日期：2017-03-10 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 6點50分~8點50分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
請穿運動服,自備瑜珈墊,水,毛巾(擦汗),和一雙乾淨的球鞋.
(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
上課會用甚麼方式進行呢?
(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
體適能有氧瑜珈的每一個動作，都融入運動解剖學的觀點，長期規律的練習不但可以改善肌肉適能，增加柔軟度，減少體脂肪，更可紓解壓力, 增強免疫力,改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂，適合各年齡層
課程目標
運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 呼吸的重要-腹式呼吸,運動傷害注意事項 | 相見歡 遴選班代 資料核對 |
| 第二週 | 暖身操、基本動作示範 | 運動前暖身,提高氧氣的吸收 |
| 第三週 | 有氧基本步型- (1).上推、下擺、後拉.夾背 | 強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,美化手臂線條 |
| 第四週 | 有氧基本步型- (2) 搖擺.上下交叉 | 強化內外側大腿.臀中肌,美化腿部線條,訓練平衡感及協調性 |
| 第五週 | 有氧組合動作(1) | 踏併步.曼波,訓練手腳協調性,然燃燒脂肪 |
| 第六週 | 有氧組合動作(2) | 拳擊.恰恰 訓練肩膀.手臂,腹部,美化手臂線條 |
| 第七週 | 緩和運動-伸展操 | 運動後的伸展,讓肌肉放鬆 |
| 第八週 | 韻律啞鈴 | 訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美 |
| 第九週 | 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
| 第十週 | 瑜珈伸展--拜日式及變化式 | 伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背 |
| 第十一週 | 瑜珈伸展--站姿組合動作 | 伸展胸部.手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。 |
| 第十二週 | 瑜珈伸展--背部九大操(1) | 減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛 |
| 第十三週 | 瑜珈伸展--背部九大操(2) | 訓練豎脊肌,保護脊椎,活化神經點,促進新陳代謝 |
| 第十四週 | 瑜珈側臥姿伸展- | 美化下半身曲線(腰部.臀部.腿部) |
| 第十五週 | 瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群 | 減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟 |
| 第十六週 | 瑜珈仰臥姿伸展-(2)強化腹部肌群 | 美化腰部線條,改善體態 |
| 第十七週 | 彈力帶伸展 | 伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 教學成果發表 |
