桃園市八德社大 107-秋季班 1072C4019 輕鬆玩美瑜珈提斯中級1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2018-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:大成國中
 上課地址: 桃園市八德區忠勇街12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(可請老師代購)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
學員出席率 學習態度

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜伽提斯介紹給大家
 課程目標
藉由瑜珈提斯的運動將社區的朋友們的身體鍛鍊的更強健,體型更加緊實
 參考書目
天天都要瑜珈提斯_唐幼馨著 方智出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週何謂瑜伽提斯自我介紹,說明上課流程 簡介瑜伽提斯
第二週呼吸法;介紹演練橫隔膜呼吸法
第三週瑜伽初體驗暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩
第四週柔軟緊繃的筋骨暖身動作 手部腰部伸展 大休息 按摩
第五週舒緩僵硬的肩頸暖身動作 肩頸背部系列 拜日式 大休息 按摩
第六週強化腹部肌群暖身動作 C字型腹部系列 拜日式大休息 按摩
第七週預防駝背 強化腰部力量暖身動作 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 大休息 按摩
第八週促進腺體分泌,提高免疫力暖身動作 橋式系列 拜日式 大休息 按摩
第九週公共論壇專題演講
第十週預防骨質疏鬆暖身動作 Downdog系列 拜日/月式大休息 按摩
第十一週加強手臂肌力暖身動作 鱷魚式 手臂肌群 拜日/月式 大休息 按摩
第十二週提高肌耐力暖身動作 百式 下肢肌力 拜日/月式 大休息 按摩
第十三週強化腿部肌力腳步變輕盈暖身 弓箭步系列 三角式 拜日/月式 大休息 按摩
第十四週去除壓力、減少憂鬱暖身動作 棒式系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十五週緊實臀型暖身動作 抬腿 提臀系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十六週訓練平衡感暖身動作 樹式平衡系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十七週強化核心力量暖身動作 主動作-拜日/月式 大休息 按摩
第十八週總複習學員心得分享及本期課程總複習

愛課程 ICOURSE
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