桃園市新楊平社大 109-春季班 1091C4015 舒活瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2020-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新屋國小
 上課地址: 新屋區中正路196號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
15歲以上~70歲以下
<無論男女老少皆可參加~>
(身體狀況特殊者,須詢問專業醫師後視體況而定)
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 水 毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範 實際操作
 評量方式
學員出席率50% 學習態度50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
提高民眾的生活品質,增進自我察覺與內心的平靜,促進社區全民愛健康,推廣要活就要動的精神,透過學習鍛鍊自己的體能,為人們追求身心靈平衡、加強社交等多元化功能
 課程目標
現代的人著重身體的保健 唯有飲食的調配均衡 充足的睡眠品質 加上依個人身體狀況 選擇的適當運動 從內在與外在的結合 達到 精 氣 神 三合一的協調 進而讓身心充滿愉悅 達到健康美滿的人生
 參考書目
教科書 神奇瑜珈:健康自然療法 (馬雅聖蓮 矯林 編著)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈墊

課程大綱
第一週相見歡;認識瑜珈起源老師學員自我介紹,了解學習瑜珈的淵源與目標
第二週基本功.拜日式以脊椎為中心 伸展9大關節
第三週藉由布巾的使用讓體位法更易達到伸展效果雙手抓布巾的延展 充分拉開筋骨深層面 可達到舒緩疲勞 舒筋放鬆效果及雕塑身體曲線
第四週上焦體位法訓練胸大肌 斜方肌 三角肌 三頭肌及二頭肌訓練
第五週中焦體位法訓練腹直肌 腹斜肌 側腰肌 腰部強化訓練
第六週下焦體位法訓練臀部 股四頭肌訓練加強膝關節踝關節週邊肌肉彈性
第七週使用瑜珈磚的輔助工具輔助訓練可以加強核心肌群
第八週簡易的經絡穴點按壓及按摩 舒緩放鬆僵硬的筋骨了解自己的身體 藉由經絡的放鬆推拿 按 壓 推 撫
第九週公共論壇議題專題演講 請校外師資提供
第十週雙人瑜珈 培養兩人的協調性與情感雙方的力道適中 達到彼此肢體動作延展的訓練
第十一週瑜珈舞 氣力棒的使用併用動感體位法結合 加強心肺功能
第十二週輪棒的運用 雙人按摩自我治療 自我調整 輪棒使用放鬆
第十三週下半身的強化及平衡的訓練英雄式變化 舞蹈式 樹立式 海蝦式
第十四週抗力球的肌力訓練與應用抗力球的彈性 可輔助不易達到伸展的體位動作
第十五週手臂及胸背肌的訓練俯地手臂撐地 擴胸後仰 肩 肘 腕關節柔軟訓練
第十六週腹部及腰部的加強訓練提臀 船型式 蝗蟲式 撫魅式
第十七週課後總檢討與分享 歡樂會復習 口述分享與演練
第十八週結業典禮暨期末成果發表結業日美好成果展現

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑