第一週 | 課程介紹及教練與學員自我介紹 | (相見歡/課程介紹、學員通訊資料校對) 1、學員資料通訊方式校對 2、課程規劃介紹 3、課程評分及課程進度說明 4、教師示範運動前暖身及保護的基本動作 5、羽球的運動發展及國內外競賽介紹 |
第二週 | 羽球握拍 | 選舉幹部 介紹正反拍握拍,練習正反手向上擊球 感受到手腕與手臂甚至手指的轉換跟靈活度 |
第三週 | 羽球發球 | 正反手發球教學,練習 運用腰關節的力量轉動使身體協調 再傳導在手發力去,不再只是單靠手出力 |
第四週 | 羽球基本球路-平球 | 平球教學,練習 最基本的擊球方式 以最簡單的動作 可以來回多拍對打 熟練之後會用在高遠球,挑球 額外可跟牆壁自行練習 |
第五週 | 羽球基本球路-長球 | 長球教學,練習 運用肩膀手臂姿勢固定擊球姿勢 以及學習用全身力量打球 練習完可能會肩膀,手臂痠痛 課程結束 記得拉筋 |
第六週 | 羽球基本球路-挑球 以及後退步法 | 挑球教學,練習 後退步法教學 在場上不再是只會跑步 要有步法的腳步,能讓自己更協調 才能結合長球跟挑球 |
第七週 | 羽球基本球路-小球,切球 | 小球跟切球教學,練習 之前課程都是以出力為主 這次則以~不~出力為主 羽球這項運動有柔有剛 才能把球控制的自如 |
第八週 | 羽球基本球路-綜合所有球路 以及前後步法 | 把球可以打遠打近 練習前後步法 使別人打過來的球 都能確實接到 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 羽球基本球路-殺球 | 羽球中最需要力道最大的球 也是最快得分的球 運用全身力量往前擊球 如果途中有覺得手肘,肩膀 不舒服都是姿勢錯誤造成的 練習完手一樣要拉筋 |
第十一週 | 羽球基本球路-防守 | 有前後球路,當然少不了近身球 用手臂帶動手腕防止對方殺球 接腰以下的球 |
第十二週 | 介紹半場規則 進行半場比賽對打 | 先以小範圍比賽 能多拍來回在進行到雙打比賽 |
第十三週 | 介紹雙打比賽規則 接發球 | 讓大家知道規則在發球與接發球的站為前後腳的擺放,讓比賽進行的順利 把失誤率降低 |
第十四週 | 練習比賽站位 | 慢慢熟悉比賽時 打高遠球就要分兩邊 例如:挑球和長球就要站兩邊防守 |
第十五週 | 模擬比賽-輪轉,補位 | 分配實力相當學員 教練發多球練習輪轉,補位 練習觀察球來移動位子 不再只會打球站在原地不動 |
第十六週 | 模擬比賽¬-輪轉,補位 | 分配實力相當學員 教練發多球練習輪轉,補位 練習觀察球來移動位子 不再只會打球站在原地不動 |
第十七週 | 雙打比賽 | 分組打比賽 發揮之前所學的技巧 運用在比賽當中 |
第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 各班教學觀摩及成果發表 |