桃園市中壢社大 106-春季班 1061C5080 健康體適能運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2017-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點30分~8點30分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
學生講義皆自費
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率、上課表現、成果展示

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
提昇學員肌肉適能與心肺耐力、養成正確運動觀念,以促進健康及生活品質。
 課程目標
提昇學員肌肉適能與心肺耐力、養成正確運動觀念,以促進健康及生活品質。
 參考書目
教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週腿部塑形一(肌力訓練)教授深蹲、弓箭步等基礎下半身肌力訓練動作
第二週燃脂循環一(心肺耐力)使用簡單之大肌群動作進行循環訓練
第三週胸肩塑形(肌力訓練)教授上半身之基礎肌力訓練動作
第四週燃脂循環二(心肺耐力)使用上、下半身基礎肌力訓練動作進行循環
第五週馬甲線與六塊肌一(基礎核心訓練)教授捲腹、下背伸展等基礎核心肌力訓練動作
第六週燃脂循環三(心肺耐力)綜合上、下半身及核心動作進行循環
第七週腿部塑形二(肌力訓練)教授下半身進階之肌力訓練動作
第八週TABATA挑戰一(心肺耐力)綜合各種肌力訓練動作進行高強度間歇訓練
第九週公共論壇專題講座
第十週滾筒運動(伸展與核心訓練)使用滾筒(瑜珈柱)進行按摩放鬆與核心訓練
第十一週基礎壺鈴一(心肺肌力綜合訓練)教授壺鈴之基礎訓練動作並進行循環
第十二週TABATA挑戰二(心肺耐力)綜合各種肌力訓練動作進行高強度間歇訓練
第十三週馬甲線與六塊肌二(進階核心訓練)教授棒式、超人式等進階核心肌力訓練動作
第十四週體適能拳擊一(心肺肌力綜合訓練)教授互動式體適能拳擊之基礎訓練動作
第十五週基礎壺鈴二(心肺肌力綜合訓練)教授壺鈴之基礎訓練動作並進行循環
第十六週TABATA挑戰三(心肺耐力)綜合各種肌力訓練動作進行高強度間歇訓練
第十七週體適能拳擊二(心肺肌力綜合訓練)教授互動式體適能拳擊之基礎訓練動作
第十八週結業典禮成果發表

愛課程 ICOURSE
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