107-秋季班 1072B1025 養生氣功八段錦與五禽戲
招生狀態：課程已結束
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課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
講師實際操作示範，學員相互演練，立即學、立即做、立即會
評量方式
講師實際操作示範，學員相互演練，立即學、立即做、立即會。出席率、上課表現、成果展示…等
課程簡介
課程相關照片
八段錦是健身防病武學，動中求靜長力氣，呼吸吐納調理五臟六腑，八招簡單易學,是調整體質大補帖。另名醫華佗創傳五禽之戲,已被中共列為文化遺產,包括螺旋式伸展運動、穴位按摩與意念導引，配合呼吸吐納,強健筋骨蓄內勁，鬆腰轉胯中定安舒,融會貫通內外兼修身強體健。
課程目標
國人平均壽命延長,可以活得老,未必活得好,若無勇健的身體,長壽並非福氣。本課程分享1.藉由練氣調適壓力抗衰老.2八段錦和五禽戲剛柔互濟,養生法寶3.長期目標培養健康促進師，帶動社區運動風氣。
參考書目
武藝拾錦/熊岫雲
太極拳釋義/熊養和
馬王堆導引術/周世榮
數位教材連結
太極拳釋義/熊養和
馬王堆導引術/周世榮
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是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡，選舉幹部 | 華佗五禽戲源流 一炁化三 |
| 第二週 | 丹鳳朝陽(舒心肝脾膽胃) | 功效：1.有氧呼吸，擴大吐故納新2.拉伸脊柱，促進血液循環 |
| 第三週 | 右朝陽(五氣週流六虛) | 功效：1.張舒心脾肝肺腎經絡2.拍脇強肝 |
| 第四週 | 金雞孵蛋(張左右肺葉) | 功效：1.伸張肺葉，擠壓腸胃2.強壯下肢筋骨 |
| 第五週 | 金雞孵蛋(活筋通二便) | 功效：1.健肺整腸，貫通肛胱2.體鬆氣沉，消除胃積 |
| 第六週 | 大鵬展翅(揉頸旋肩跨) | 功效：1.引腰挽體，活動關節2.強化內分泌機能 |
| 第七週 | 大鵬展翅(理三焦六腑) | 功效：1.促進性激素分泌2.排濁氣增加元氣 |
| 第八週 | 孔雀開屏(心腎串珠聯) | 功效：1.全身放鬆釋放壓力2.活血化瘀保健康 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 少林密傳易筋經 | 韋馱獻杵第一式至第三式 摘星換斗式 指臂相續，心腎相交，疏十二筋脈 |
| 第十一週 | 首尾相應導氣滿玉壺 | 功效：1.排汗解鬱釋出毒素2.增強食慾提高消化能力3.調節免疫機能 |
| 第十二週 | 柔筋正骨活血滋五臟 | 功效：1.保健龍骨關節2.促進末梢循環3.舒壓寧神安眠 |
| 第十三週 | 八段錦 雙手托天理三焦 左右開弓似射鵰 | 疏通上中下三焦導引氣機向上 開胯蹲馬歩開胸提肘目視遠方 |
| 第十四週 | 調理脾胃須單舉 五癆七傷往後瞧 | 手眼身法配合提升肝氣沉降肺氣 拉伸膀胱經打通任督二脈 |
| 第十五週 | 搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰 | 氣宜鼓蕩,神宜內歛調正骨盆鍛腰肌鍊體力 |
| 第十六週 | 攢拳怒目增氣力 背後七顛百病消 | 握固衝拳旋肩轉腕咬牙吐勁 收腹提會陰腳跟離地停氣下落 |
| 第十七週 | 探究拳理矯正姿勢 | 教學觀摩及八段錦導引術成果相互切磋 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
