新竹市竹塹社大 107-春季班 1071D001 養心瑜珈:許自己煥然一新

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2018-04-17 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新竹市終身教育學習中心
 上課地址: 新竹市中央路241號9樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無需經驗
 需要準備的工具/軟體?
一張瑜伽墊、大小毛巾各一
 上課會用甚麼方式進行呢?
1. 體位練習:體位拆解示範與引導練習,鼓勵學員們透過生命能量控制法與體位法的練習去感受與聆聽自己的身心對話,學習與練習如是接受自己。
2. 理論介紹:預定選用相關的圖片或影片來簡介與分享瑜伽心法或哲理。
3. 體位練習會有替代動作讓學員們依當天的身心狀況來做選擇與練習,同時當日的課程內容也將視學生們的狀況來做適當的調整。
 評量方式
學員出席率80%、心得報告20%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
學習目標:在日常的生活之中,唯一不變的真理就是“變”, 期許身與心能將在瑜伽墊內的學習與體會,透過持續的練習來培養專注力與自在心,並修鍊與內化成為自己面對瑜伽墊外的人生智慧。

學習核心 : 藉由體位法的練習來喚醒肌肉與伸展筋膜,運用生命能量控制法來舒展與放鬆身體,學習讓心來引導身,透過內在的練習來讓自己安住在當下。

課程設計:身的練習以漸進式的體位練習為主,並且同時搭配不同的呼吸法來培養專注力與幫助壓力的釋放。心的練習將透過瑜伽哲學的分享來淨化心念與培養自在心。
 參考書目
畢敵安南達&黃蓉,脈七輪轉化瑜伽,姿霓文化,2011
脈輪瑜伽全書,艾諾帝 .朱迪斯,積木文化,2017
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週生命能量控制法1.呼吸法的介紹:腹式深呼吸、頭顱光明淨化呼吸法、蜂鳴式呼吸法
2.體位法與三種呼吸法同步練習
第二週初階拜日式介紹1.預備站姿、祈禱式、半月式、站姿前彎、騎馬式、下犬式、半龜式、眼鏡蛇式等2. 3. 練習主題:促進全身氣血循環
第三週OM 音起源介紹與身體相對應的關係1.靜心練習2.體位練習搭配呼吸法3. 體位的練習主題:消化系統
第四週五大身體與意念之關係1.靜心練習 2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3. 體位的練習主題:強化腿部力量
第五週肉身體與意念1.靜心練習 2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:舒展肩夾骨、鍛鍊後背的肌耐力、放鬆後背
第六週情緒體與意念1.靜心練習 2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:放鬆髖部
第七週心智體與意念1.靜心練習 2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:放鬆腰部
第八週心靈體與意念1.靜心練習 2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:放鬆肩、頸部
第九週靈性體與意念1.靜心練習 2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊 3.練習主題:放鬆頭部
第十週認識中脈、日脈、月脈1.靜心練習 2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊 3.練習主題:柔軟與延展脊椎
第十一週認識海底輪與相關的練習體位1.靜心練習 2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:淨化海底輪
第十二週認識臍輪與相關的練習體位1.靜心練習2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:淨化臍輪
第十三週認識太陽輪與相關的練習體位1.靜心練習2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:淨化太陽輪
第十四週認識心輪與相關的練習體位1.靜心練習2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊 3.練習主題:淨化心輪
第十五週認識喉輪與相關的練習體位1.靜心練習2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:淨化喉輪
第十六週認識眉心輪與相關的練習體位1.靜心練習2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:淨化眉心輪
第十七週認識頂輪與相關的練習體位1.靜心練習2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:淨化頂輪
第十八週靜坐冥想與脈輪的關係1.靜心練習2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.練習主題:淨化中脈七輪

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑