新竹縣竹北社大 106-秋季班 1063D22 靜坐氣功與紓壓放鬆初階(通過非正規認證)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2017-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:竹北國中
 上課地址: 新竹縣竹北市中正西路154號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾,欲學習靜坐氣功與紓壓放鬆自我保健者
 需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、自備10元硬幣2枚及靜坐用坐墊或瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、影片欣賞、社會公益活動及社區關懷服務
 評量方式
學員出席率40%、課堂討論40%、期末成果展20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
分心年代最需要的安定力量,靜坐紓壓讓你愈來愈快樂!期盼學員在學習此相關課程後,能具備下列能力:
1. 了解靜坐氣功與紓壓放鬆相關知識及養生保健觀念。
2. 應用課堂所學,輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3. 藉由靜坐及放鬆過程讓壓力獲得釋放,讓身、心、靈獲得真正的休息。
 課程目標
現代人生活壓力大,生活緊繃,各式各樣的壓力,壓得人喘不過氣,長期以來出現體力下降,注意力不易集中,容易變得浮躁易怒,免疫力下降、睡眠品質不佳等情況。課程內容包含:
1. 靜坐氣功。
2. 動功教學。
3. 紓壓放鬆。
4. 禪修介紹。由淺入深,由基礎學起至實務應用,逐漸進入寬廣的氣功領域。
 參考書目
1. 教師自編講義
2. 楊定一(2012)。真原醫。台北:天下雜誌。
3. 楊定一(2014)。靜坐的科學。台北:天下雜誌。
4. 聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北:法鼓出版。
5. 心道法師(2009)。禪菩提。台北:靈鷲山出版。
6. 法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
7. 靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
竹北國中場地費200元,開課後收取 教材另計150元(由教師收取),包含課程講義費150元。參考書籍 : 靜坐的科學 350元(自由購買)

課程大綱
第一週課程介紹
氣功介紹
教師介紹、學員認識
氣功介紹:動功、靜功
紓壓放鬆介紹
第二週靜功介紹(一)靜功介紹:呼吸、吐納
紓壓放鬆介紹
第三週靜功介紹(二)靜功介紹:七支坐法
紓壓放鬆介紹
第四週靜坐冥想靜坐冥想介紹
紓壓放鬆介紹
第五週動功介紹(一)動功介紹:平甩功
紓壓放鬆介紹
第六週動功介紹(二)動功介紹:長春五式
紓壓放鬆介紹
第七週靜功介紹(三)靜功介紹:小周天功法
紓壓放鬆介紹
第八週靜功、動功綜合練習(一)靜功、動功綜合練習
升降開合功介紹
紓壓放鬆介紹
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週肌肉放鬆法介紹肌肉放鬆法介紹
紓壓放鬆介紹
第十一週紓壓放鬆(一)淺層放鬆:頭部(前半部)
紓壓放鬆介紹
第十二週紓壓放鬆(二)淺層放鬆:頭部(兩側、後半部)
紓壓放鬆介紹
第十三週紓壓放鬆(三)快速放鬆:頭部
紓壓放鬆介紹
第十四週紓壓放鬆綜合練習頭部(前半部、兩側、後半部)紓壓放鬆介紹
第十五週靜功、動功綜合練習(二)靜功、動功綜合練習
自發動功介紹
第十六週禪修介紹(一)禪修介紹:寂靜修、行禪
第十七週禪修介紹(二)禪修介紹:法鼓八式動禪
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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