台北市內湖社大 106-秋季班 173150 ◎營養與有氧運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2017-09-08 (第一週),(共0週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
準備健康檢查報告及自備運動服裝
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.5時學科課程及1小時的有氧運動,學科課程包含體適能教育、健康管理、均衡營養與健康營養飲食建議等。術科課程包含有氧動作指導、肌肉適能鍛鍊、提升柔軟度、學員實際操演帶動等。
 評量方式
出席率、上課參與及心得分享

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
健康是要經營的,不是靠單一項活動可以達成的,而是要從飲食營養、適當的運動及良好的生活習慣等,全面的注意及用心養成習慣。而習慣的改變及養成,要有正確的觀念及對的執行方法促成。經由營養及運動旳觀念教育,再加上正確的有氧運動教導,使學員瞭解如何正確及有效的防止心肺疾病,降低及控制高血壓和肥胖,強化肌肉適能,矯正體態及柔軟度,獲得較輕盈的體態,並促進健康。
 課程目標
教導學員擬定自我的健康促進計畫,另外配合課程的設計,學習將健康促進計劃進落實到日常生活中。透過三位不同專業的老師,除了營養觀念及健康知識的教育外,每周的檢視及學員的分享,讓均衡營養的知識及有效的運動觀念,化成行動的力量,使學員能學習到健康促進的方法,再加上正確的有氧運動練習,達到自我健康及協助他人促進健康的目標。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡: 認識健康;運動課程簡介_x000D_身體組成檢測/師生自我介紹/進行健康活動/課程進行方式說明;認識有氧動作術語及基本動作及音樂節拍說明及演練
第二週增加健康存款 -1;有氧運動+下肢雕塑課程1評估自己的體質與體能,包括唾液體質檢測、身體組成、心肺耐力、肌力肌耐力及柔軟度檢測;下半身肌力訓練課程說明及演練
第三週增加健康存款 -2;有氧運動+下肢雕塑課程2認識自己體質、調整體質與健康關係;腿部內、外側肌力雕塑課程說明及演練_x000D_
第四週增加健康存款 -3;有氧運動+下肢雕塑課程3天賦良藥-有效的運動,體適能與健康關係;臀部肌力訓練課程說明及演練
第五週健康減脂與增肌 -1;有氧運動+下肢雕塑課程4減脂增肌飲食;腹部肌力雕塑課程說明及演練
第六週健康減脂與增肌 -2;有氧運動+上肢雕塑課程1燃燒吧!脂肪! 運動讓你減脂又增肌;手臂肌力雕塑課程說明及演練
第七週預防生活習慣病 -1;有氧運動+上肢雕塑課程2糖尿病、膳食對血糖的影響;胸部雕塑課程說明及演練
第八週預防生活習慣病 -2;有氧運動+上肢雕塑課程3避免糖癮,血糖控制與運動;胸部肌力訓練說明及演練
第九週現代公民學程週本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)。
第十週預防生活習慣病 -3;有氧課程組合腎臟病、高血壓、膳食調理;有氧動作組合說明及演練(一)
第十一週預防生活習慣病 -4;有氧運動+上肢雕塑課程3運動與腎臟病高血壓;胸部雕塑課程說明及演練
第十二週預防生活習慣病 -5;有氧運動+上肢雕塑課程4心臟病、高血脂、膳食調理;腹部雕塑課程演練
第十三週預防生活習慣病 -6;上肢雕塑課程5運動與心血管保健;肩背肌力雕塑課程說明及演練
第十四週防癌與抗老化 -1;有氧課程組合健康老化的公敵,自由基–抗氧化食物選擇;有氧動作組合說明及演練(二)
第十五週防癌與抗老化 -2;有氧課程組合運動與抗老化及癌症預防;有氧運動組合練習(三)
第十六週防癌與抗老化 -3;有氧課程組合癌症與營養;實作評量-評估學員自編有氧動作組合;有氧運動組合練習(四)
第十七週健康存摺數字增加;有氧課程組合檢測結果分析了解身體的進步與改變;學員編排練習有氧基本運動組合
第十八週分享與頒獎;作品演練心得分享與期末頒奬;學員編排練習有氧基本運動組合

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