桃園市八德社大 107-春季班 1071C4009 瑜珈提斯初級1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2018-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 上午 9點0分~11點0分
 上課地點:大忠里集會所
 上課地址: 桃園市八德區建國路1199號4F  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者,歡迎參加。
 需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率20%、課堂討論20%、學習態度20%、成果展示40%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
經由瑜珈運動提升身心健康,增加自信,解除壓力,樂活人生。
 課程目標
運用最簡單瑜珈提斯動作幫助延伸拉展,使僵硬的肢體得以紓緩外,藉由體位法讓身心靈達到平衡,增加自信解除壓力。
 參考書目
天天完美瑜珈提斯-唐幼馨著。療癒瑜珈解剖書--Judy著。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、課程簡介介紹瑜珈提斯由來,認識自己身體及體驗
第二週呼吸及暖身重要性呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位
第三週介紹輔助工具及如何使用暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩
第四週調整學員身體並帶入體位法幫助學員調整、設計適合的個別體位
第五週討論學員對上課的領受度從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸
第六週清除肩頸痠痛開闊心胸頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒
第七週側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃調息暖身、主動作、延展側邊肌群、幫助背部放鬆
第八週瞭解人體脈輪介紹脈輪種類與如何運轉調息
第九週公民週講座或公共論壇
第十週訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群)檢測肌耐力誠度、脊椎穩固
第十一週複習、身體省力更靈活調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩
第十二週手臂的運動調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位
第十三週進入下肢活絡下背肌群調息暖身、主動作、下肢肌群體位法
第十四週下盤穩定 骨盆帶正確受力調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩
第十五週生殖輪系列動作調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群預防子宮疾病
第十六週增加自信舒緩壓力調息暖身、全身放鬆延展,心胸開闊對自己更有自信
第十七週分享討論、學期總整理分享課程帶給您的幫助、全身按摩
第十八週結業成果發表或展示

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