基隆市基隆社大 108-春季班 191212 生活活力瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-24322699
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:七堵國小
 上課地址: 基隆市七堵區明德一路184號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎對瑜珈有興趣的同學,男女老少,無基礎者也可
 需要準備的工具/軟體?
毛巾,瑜珈墊子,瑜珈磚,休閒舒適的服裝,精油或按摩膏(按摩時需要)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範及口述,學員實際操作練習
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
 評量方式
出席率40%,操作鍛鍊30%,課堂互動20%,上課提問10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.正確練習避免造成運動傷害,強化腹肌,柔軟脊椎,靈活關節
2.肌肉伸展預防駝背,強化心肺,適度刺激與調理內臟,促進全身血液循環
3.內分泌平衡,預防慢性疾病,讓身心靈達到穩定身心平衡健康,生活更有活力
 課程目標
體會與了解瑜珈體位法,加以鍛鍊,達成瑜珈最終身心平衡的目標
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜珈呼吸法、暖身操調息、熱身、減少運動傷害
第二週簡易暖身操常動關節與肌肉的強化與伸展、強化韌帶預防扭傷、消除痠痛
第三週肌群的鍛鍊<一>腹肌強化、促進腸蠕動、消除脹氣
第四週肌群的鍛鍊<二>強化背肌與胸肌、強化各內臟機能、鍛練腿力
第五週暖身操<一>伸圓背運用、背的伸展柔軟脊椎、促進血液循環消除肩痛、預防駝背、輔助前後彎
第六週暖身操<二>強化腹肌柔軟腰椎、強化腰腹部力量、強化內臟、消除不適
第七週暖身操<三>平衡的訓練增加平衡感與集中力、身心穩定
第八週拜日十二式<一>:暖身促進全身血液循環、預防慢性病
第九週公民週參加基隆學講座
第十週拜日十二式<二>:暖身變化式伸展四肢、活絡全身筋骨、刺激脊椎反射區
第十一週雙人瑜珈輔助運用<一>互相協調、強化彼此力量與穩定度
第十二週暖身操,體位法分類強化心肺功能、活絡全身筋骨與神經、增強抵抗力
第十三週暖身操,體位法<一>變化式調整自律神經、刺激內臟、消除肩頸僵硬
第十四週暖身操,體位法<二>、腺體按摩強化四肢、消除疲勞、喚醒身體自癒力
第十五週梵咒修練、靜坐強化腹肌的波動、按摩內臟、使心靈平靜內在充滿能量
第十六週暖身操,體位法<三>使內分泌平衡、強化肺活量、安定腦神經
第十七週雙人瑜珈輔助運用<二>互相協調、增加平衡與穩定度,強化敏感度與專注力
第十八週整體總複習整體總複習

愛課程 ICOURSE
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