新竹縣竹東社大 105-春季班 1051C4031 瑜珈與生活-進階(一)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2016-03-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生.凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者.
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法;實際操作;示範提問與討論
 評量方式
上課參與佔 40 %;書面報告或閱讀心得佔 20 %;成果展、作品集佔 20 %;公共參與佔 20 %;

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「瑜珈」是一種合乎自然之道的生活方式與態度,也是幫助現代人遠離痛苦與悲傷、煩惱和恐懼的方便法門。藉著身體的鍛練和心靈的修練,來認識自己,學習者透過體位法和呼吸法的練習,加強肌肉、韌帶的彈性,學習放鬆與冥想;並強化骨骼、調整內臟機能,提升免疫能力,來維持身心的平衡、發掘潛在的生命能量,找回純真的本性,達到心靈的寧靜,進而邁向永恆的喜悅之路。
 課程目標
緣由:由於現代人生活壓力大、飲食不當,身體長期緊繃沒有放鬆,血液循環無法正常運作,使得肩、頸、背部酸痛甚至情緒受到影響,導致健康發出警訊;「瑜珈」是藉著動作的伸展與放鬆配合呼吸的練習讓身體健康,維持身心的平衡、發掘潛在的生命能量,進而邁向永恆的喜悅之路。
學科/知識與理論: 身体健康與飲食、呼吸和情緒有絕對的關係,所以透過
瑜珈知識了解並印證飲食和身心的關聯。
技能: 運用暖身、暖氣、運氣和調氣動作,幫助全身肌肉、韌帶做伸展,並強化骨骼、調整內臟機能,提升免疫能力,維持身心的平衡。
品德/態度: 透過呼吸與冥想做心靈的修練,進而認識自我,找回純真的本
性,並培養積極、正向的價值觀。
增進個人與社區、社會之連結:藉由社大瑜珈的學習幫助個人身心成長,
提升家庭氛圍,帶動社區居民終身學習風氣,進而讓社會平安和諧。
 參考書目
書名:巴坦加利瑜伽經
作者:詩麗 詩麗 若威香卡(Sri Sri Ravi Shankar),簡稱古儒吉大師
出版社:國際生活的藝術基金會 台灣中心
參考網站:生活的藝術台灣中心 http:www.artofliving.org.tw/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費另計

課程大綱
第一週相見歡認識自己.課程簡介.加強全身肌肉、韌帶彈性與脊椎柔軟感官復甦自我覺察.課程大綱.暖身、站立式修正法、頭碰腳變化式、肩頸腺調、兩腳膝關節修正法、後視式扭轉、後視式變化
第二週瑜伽歷史.訓練身體平衡與側背部肌肉彈性瑜伽簡史.暖身、後視式修正法Ⅱ、大樹式、勇敢式Ⅱ、頂立式預備動作
第三週呼吸法.增強兩腳肌耐力與側腰、肩頸部彈性.兩鼻孔交替呼吸法、暖身、髖關節矯正法、站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ、肩部調整與頸椎修正Ⅰ
第四週加強脊椎柔軟與彈性及尾椎放鬆暖身、複習上週體位、矯正法與呼吸法、後視式矯正法、頭碰腳密集式、迴側三角式、背部修正法、海龜式II
第五週四個能量的來源、紓解腸胃脹氣飲食、睡眠、呼吸與靜心.暖身、勇敢式III、金剛座變形式Ⅱ(強化法)、駱駝式、簡易魚式變化Ⅱ
第六週瑜伽與飲食.呼吸法.加強上腹腔肌肉力量與彈性正確的飲食.吊胃式呼吸法、旋月式、半頂立式、曲扭式變化Ⅱ(強化法)、邊側平衡修正法II
第七週瑜伽與呼吸.強化下腹腔肌肉力量與彈性幫助腸子蠕動呼吸的重要性.暖身、旋轉半頭碰膝式Ⅱ、後視式變化Ⅱ、船式Ⅱ、邊測平衡修正法Ⅲ、船頭式
第八週瑜伽與靜心.加強脾胃功能心智的運作法則、暖身、複習體位法、矯正法與呼吸法、手抱頭直立式、眼鏡蛇式Ⅱ、貓式伸展Ⅱ、半肩立
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週五臟與情緒.強化肝臟運作臟腑對情緒的影響.暖身、金鋼座變形式Ⅲ、睡金鋼變形式、迴旋式Ⅲ、駱駝式變化Ⅱ、眼鏡蛇式變化
第十一週呼吸法.放鬆腦神經預防失眠加強胸腔呼吸.暖身、站立式變化Ⅰ與頭碰腳變化式Ⅰ(二段式深呼吸)、金鋼座變形式Ⅱ(加強呼吸法)
第十二週呼吸法.幫助鼻腔內面黏膜彈性與氣管擴張深呼吸吐納法.暖身、駱駝式變化(加強呼吸法)、貓式修正、狗式Ⅰ
第十三週呼吸與吐納.加強背部與心肺彈性加強胸腔呼吸與深呼吸吐納法.暖身、複習上周呼吸.體位法、胸椎調整、肩胛骨修正法、背部修正法
第十四週呼吸法.調整內分泌失衡迴轉呼吸法.暖身、頸部腺體調整、疊膝式、海龜式Ⅱ、睡椅式、閃電式、瑜伽身印式
第十五週靜坐.刺激腦神經預防退化靜心初體驗.暖身、頭碰腳變形式與密集式、曲扭式變化Ⅱ、三角頂立、兔子式、肩立Ⅱ
第十六週促進新陳代謝與身體平衡金鋼座變形式Ⅱ、狗式Ⅱ、眼鏡蛇式Ⅲ、貓式伸展Ⅱ、迴旋式Ⅲ、半頭碰膝式
第十七週放鬆身體與心智大放鬆.暖身、複習上週呼吸、体位法、頭碰膝式Ⅲ、駱駝式變化(二段式呼吸法)、簡易魚式變化、靜坐
第十八週成果展準備週期末總複習回顧、複習與分享本學期成果

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